Podstawowym celem treningu kolarskiego jest poprawa koordynacji pracy mi\u0119\u015bni. Koordynacja wyra\u017ca si\u0119 w kilku aspektach: m.in. zaanga\u017cowania jak najwi\u0119kszej ilo\u015bci kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych podczas nacisku na peda\u0142, wsp\u00f3\u0142pracy mi\u0119\u015bni pe\u0142ni\u0105cych przeciwstawne (antagonistyczne) funkcje, pobudzenia mi\u0119\u015bni do skurczu w odpowiedniej fazie obrotu korb\u0105. Zwi\u0119kszanie si\u0119 si\u0142y nacisku na korb\u0119 jest efektem przede wszystkim pobudzenia wi\u0119kszej ilo\u015bci kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych do pracy. Taki efekt uzyskuje si\u0119 przede wszystkim poprzez trening z du\u017cym oporem zewn\u0119trznym. Trening ten kojarzy si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z \u0107wiczeniami wykonywanymi na si\u0142owni z u\u017cyciem ci\u0119\u017car\u00f3w. Jednak taki trening mo\u017cna te\u017c wykona\u0107 na rowerze wykorzystuj\u0105c dost\u0119pne podjazdy i dobieraj\u0105c odpowiednio ci\u0119\u017ckie prze\u0142o\u017cenie w rowerze.\u00a0<\/span><\/p>\n Wsp\u00f3\u0142praca pomi\u0119dzy mi\u0119\u015bniami wp\u0142ywa na ilo\u015b\u0107 wykonanej pracy wewn\u0119trznej (nie s\u0142u\u017c\u0105cej w nap\u0119dzaniu roweru). Je\u015bli poziom wsp\u00f3\u0142pracy pomi\u0119dzy mi\u0119\u015bniami antagonistycznymi jest niski, to kolarz musi zu\u017cy\u0107 du\u017co energii na pokonanie oporu w\u0142asnych mi\u0119\u015bni. W ten spos\u00f3b dochodzi do szybkiego m\u0119czenia si\u0119. Aby poprawia\u0107 t\u0105 cech\u0119, trzeba po prostu du\u017co je\u017adzi\u0107 na rowerze. Mo\u017cna te\u017c wykonywa\u0107 \u0107wiczenia s\u0142u\u017c\u0105ce nauczaniu i doskonaleniu techniki peda\u0142owania. Takie \u0107wiczenia polegaj\u0105 na je\u017adzie z niskim lub wysokim rytmem peda\u0142owania, w odniesieniu do rytmu intuicyjnie optymalnego. Takie \u0107wiczenia mog\u0105 te\u017c polega\u0107 na peda\u0142owaniu jedn\u0105 (izolowan\u0105) nog\u0105.\u00a0<\/span><\/p>\n Trening rozwijaj\u0105cy si\u0142\u0119 podczas jazdy na rowerze mo\u017ce do\u015b\u0107 szybko przynosi\u0107 zauwa\u017calne efekty. Jednak trening kszta\u0142tuj\u0105cy ekonomi\u0119 energetyczn\u0105 jazdy jest procesem d\u0142ugotrwa\u0142ym, a w kr\u00f3tkim czasie efekty s\u0105 trudne do zauwa\u017cenia. Jest to jednak trening niezb\u0119dny na drodze do kolarskiego mistrzostwa, dlatego \u017cycz\u0119 Wam wytrwa\u0142o\u015bci w jego realizowaniu!<\/p>\nWsp\u00f3\u0142praca mi\u0119dzy mi\u0119\u015bniami<\/h2>\n