{"id":1043,"date":"2022-03-22T13:20:00","date_gmt":"2022-03-22T12:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/?p=1043"},"modified":"2022-08-04T16:08:30","modified_gmt":"2022-08-04T14:08:30","slug":"trening-w-okresie-poprzedzajacym-sciganie-cz-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/03\/22\/trening-w-okresie-poprzedzajacym-sciganie-cz-2\/","title":{"rendered":"Trening w okresie poprzedzaj\u0105cym \u015bciganie cz. 2"},"content":{"rendered":"<h2>Uzyskanie du\u017cej mocy<\/h2>\n<p class=\"p1\">Podczas jazdy w wy\u015bcigu kolarskim potrzebna jest du\u017ca moc. Uzyskanie du\u017cej mocy w d\u0142ugim czasie jest zale\u017cne zw\u0142aszcza od ilo\u015bci tlenu, kt\u00f3ry jest dostarczany do mi\u0119\u015bni. Je\u015bli do mi\u0119\u015bni trafia du\u017co tlenu, kt\u00f3ry jest w mi\u0119\u015bniach sprawnie wykorzystywany, to mo\u017cliwe jest osi\u0105gni\u0119cie du\u017cej mocy bez znacz\u0105cych efekt\u00f3w zm\u0119czeniowych. Aby ta cecha mog\u0142a si\u0119 poprawi\u0107 potrzebny jest trening. Zar\u00f3wno d\u0142ugotrwa\u0142e treningi o umiarkowanej intensywno\u015bci, jak i wielokrotnie powtarzane intensywne wysi\u0142ki o du\u017cej mocy s\u0105 skutecznym bod\u017acem do rozwoju zdolno\u015bci dostarczania tlenu do mi\u0119\u015bni i zu\u017cywania tlenu w mi\u0119\u015bniach. Te zdolno\u015bci rozwijaj\u0105 si\u0119 cz\u0119sto najszybciej, gdy stosowany jest zar\u00f3wno trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy, jak i trening interwa\u0142owy o wysokiej i maksymalnej intensywno\u015bci.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2>Jak powstaje moc?<\/h2>\n<p class=\"p1\">Kolarz podczas jazdy w zawodach osi\u0105ga moc, przy kt\u00f3rej nie jest mo\u017cliwa produkcja energii tylko dzi\u0119ki energii pochodz\u0105cej z przemian tlenowych. Cz\u0119\u015b\u0107 energii jest dostarczana z przemian glukozy, przy kt\u00f3rych produkowany jest kwas mlekowy. Gdy w mi\u0119\u015bniach ro\u015bnie st\u0119\u017cenie kwasu mlekowego, intensywno\u015b\u0107 skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bniowych obni\u017ca si\u0119. Jednocze\u015bnie obni\u017ca si\u0119 pr\u0119dko\u015b\u0107 jazdy na rowerze. Poprzez trening mo\u017cna przesuwa\u0107 poziom mocy, przy kt\u00f3rym st\u0119\u017cenie kwasu mlekowego w mi\u0119\u015bniach ro\u015bnie, w kierunku wy\u017cszych warto\u015bci. Tym samym poprzez trening zwi\u0119ksza si\u0119 pr\u0119dko\u015b\u0107 jazdy, przy kt\u00f3rej pojawiaj\u0105 si\u0119 znacz\u0105ce efekty zm\u0119czeniowe. Mechanizmem tych zmian jest: z jednej strony produkcja mniejszej ilo\u015bci kwasu mlekowego; z drugiej strony wzrost sprawno\u015bci usuwania kwasu mlekowego. Aby poprawi\u0107 te cechy najlepiej wykonywa\u0107 kilka rodzaj\u00f3w trening\u00f3w: d\u0142ugotrwa\u0142e i umiarkowanie intensywne; polegaj\u0105ce na wielokrotnym powtarzaniu bardzo intensywnych wysi\u0142k\u00f3w; polegaj\u0105ce na kilkukrotnym powt\u00f3rzeniu wysi\u0142ku o intensywno\u015bci zbli\u017conej do mocy progu beztlenowego.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Podsumowuj\u0105c, aby dobrze przygotowa\u0107 si\u0119 do sezonu startowego Wasz program treningowy powinien po\u0142\u0105czy\u0107 zar\u00f3wno d\u0142ugotrwa\u0142e wysi\u0142ki wytrzyma\u0142o\u015bciowe z treningami opartymi o wysi\u0142ki wykonywane z wysok\u0105 i maksymalna intensywno\u015bci\u0105. W\u00f3wczas mo\u017cecie spodziewa\u0107 si\u0119 du\u017cych efekt\u00f3w w poprawie pr\u0119dko\u015bci jazdy na rowerze.<\/p>\n<div class=\"embed-container\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Trening w okresie poprzedzaj\u0105cym \u015bciganie cz. 2\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/scSRz3uXhpM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uzyskanie du\u017cej mocy Podczas jazdy w wy\u015bcigu kolarskim potrzebna jest du\u017ca moc. Uzyskanie du\u017cej mocy w d\u0142ugim czasie jest zale\u017cne zw\u0142aszcza od ilo\u015bci tlenu, kt\u00f3ry jest dostarczany do mi\u0119\u015bni. Je\u015bli do mi\u0119\u015bni trafia du\u017co tlenu,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1080,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[71,120,136,137,35],"class_list":["post-1043","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-trening-bez-tajemnic","tag-moc","tag-pomiar-mocy","tag-poprzedzajacy","tag-starty","tag-trening-kolarski"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.5.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Trening w okresie poprzedzaj\u0105cym \u015bciganie cz. 2 - AiTRAINER Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/03\/22\/trening-w-okresie-poprzedzajacym-sciganie-cz-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening w okresie poprzedzaj\u0105cym \u015bciganie cz. 2 - AiTRAINER Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Uzyskanie du\u017cej mocy Podczas jazdy w wy\u015bcigu kolarskim potrzebna jest du\u017ca moc. Uzyskanie du\u017cej mocy w d\u0142ugim czasie jest zale\u017cne zw\u0142aszcza od ilo\u015bci tlenu, kt\u00f3ry jest dostarczany do mi\u0119\u015bni. Je\u015bli do mi\u0119\u015bni trafia du\u017co tlenu,...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/03\/22\/trening-w-okresie-poprzedzajacym-sciganie-cz-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"AiTRAINER Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-22T12:20:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-08-04T14:08:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Miniaturka-cz.2-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"aitrainer\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"aitrainer\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/03\/22\/trening-w-okresie-poprzedzajacym-sciganie-cz-2\/\",\"url\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/03\/22\/trening-w-okresie-poprzedzajacym-sciganie-cz-2\/\",\"name\":\"Trening w okresie poprzedzaj\u0105cym \u015bciganie cz. 2 - AiTRAINER Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-03-22T12:20:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-08-04T14:08:30+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#\/schema\/person\/386dcceb50fdbb173277f7cd8ab6a263\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/03\/22\/trening-w-okresie-poprzedzajacym-sciganie-cz-2\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/03\/22\/trening-w-okresie-poprzedzajacym-sciganie-cz-2\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/03\/22\/trening-w-okresie-poprzedzajacym-sciganie-cz-2\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening w okresie poprzedzaj\u0105cym \u015bciganie cz. 2\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/\",\"name\":\"AiTRAINER Blog\",\"description\":\"AiTRAINER Blog\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#\/schema\/person\/386dcceb50fdbb173277f7cd8ab6a263\",\"name\":\"aitrainer\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6ee2022f3e04a4a4d33e828b7994e96e1b00d57a01209b061a8bd7c93a2db8f6?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6ee2022f3e04a4a4d33e828b7994e96e1b00d57a01209b061a8bd7c93a2db8f6?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"aitrainer\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\"],\"url\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/author\/aitrainer\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening w okresie poprzedzaj\u0105cym \u015bciganie cz. 2 - AiTRAINER Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/03\/22\/trening-w-okresie-poprzedzajacym-sciganie-cz-2\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening w okresie poprzedzaj\u0105cym \u015bciganie cz. 2 - AiTRAINER Blog","og_description":"Uzyskanie du\u017cej mocy Podczas jazdy w wy\u015bcigu kolarskim potrzebna jest du\u017ca moc. Uzyskanie du\u017cej mocy w d\u0142ugim czasie jest zale\u017cne zw\u0142aszcza od ilo\u015bci tlenu, kt\u00f3ry jest dostarczany do mi\u0119\u015bni. Je\u015bli do mi\u0119\u015bni trafia du\u017co tlenu,...","og_url":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/03\/22\/trening-w-okresie-poprzedzajacym-sciganie-cz-2\/","og_site_name":"AiTRAINER Blog","article_published_time":"2022-03-22T12:20:00+00:00","article_modified_time":"2022-08-04T14:08:30+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Miniaturka-cz.2-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"aitrainer","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"aitrainer","Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/03\/22\/trening-w-okresie-poprzedzajacym-sciganie-cz-2\/","url":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/03\/22\/trening-w-okresie-poprzedzajacym-sciganie-cz-2\/","name":"Trening w okresie poprzedzaj\u0105cym \u015bciganie cz. 2 - AiTRAINER Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#website"},"datePublished":"2022-03-22T12:20:00+00:00","dateModified":"2022-08-04T14:08:30+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#\/schema\/person\/386dcceb50fdbb173277f7cd8ab6a263"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/03\/22\/trening-w-okresie-poprzedzajacym-sciganie-cz-2\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/03\/22\/trening-w-okresie-poprzedzajacym-sciganie-cz-2\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/03\/22\/trening-w-okresie-poprzedzajacym-sciganie-cz-2\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening w okresie poprzedzaj\u0105cym \u015bciganie cz. 2"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/","name":"AiTRAINER Blog","description":"AiTRAINER Blog","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#\/schema\/person\/386dcceb50fdbb173277f7cd8ab6a263","name":"aitrainer","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6ee2022f3e04a4a4d33e828b7994e96e1b00d57a01209b061a8bd7c93a2db8f6?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6ee2022f3e04a4a4d33e828b7994e96e1b00d57a01209b061a8bd7c93a2db8f6?s=96&d=mm&r=g","caption":"aitrainer"},"sameAs":["https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog"],"url":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/author\/aitrainer\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1043","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1043"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1043\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1078,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1043\/revisions\/1078"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1080"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1043"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1043"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1043"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}