{"id":702,"date":"2021-09-15T11:30:10","date_gmt":"2021-09-15T11:30:10","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.aitrainer.eu\/?p=702"},"modified":"2022-08-04T15:56:07","modified_gmt":"2022-08-04T13:56:07","slug":"jazda-na-rowerze-odchudza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/09\/15\/jazda-na-rowerze-odchudza\/","title":{"rendered":"Jazda na rowerze odchudza"},"content":{"rendered":"
\n
\n

Odpowiednia dieta pe\u0142ni niezwykle istotn\u0105 funkcj\u0119 w przypadku os\u00f3b aktywnych ruchowo. Spos\u00f3b od\u017cywiania kolarza wp\u0142ywa na jego si\u0142\u0119, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, regeneracj\u0119 oraz samopoczucie. <\/strong><\/p>\n

Kolarstwo g\u00f3rskie to sport wyj\u0105tkowo intensywny, generuj\u0105cy du\u017ce wydatki energetyczne, kt\u00f3re powinno zosta\u0107 pokryte przez odpowiednio zbilansowan\u0105 diet\u0119 sportow\u0105. Ilo\u015b\u0107 kilokalorii spalana podczas jazdy na rowerze sprawia, \u017ce osoby pragn\u0105ce zredukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a cz\u0119sto wybieraj\u0105 aktywno\u015b\u0107 t\u0105 jako spos\u00f3b na utrat\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

\n
\n

Jazda na rowerze odchudza<\/h2>\n

Je\u015bli trenujesz, aby schudn\u0105\u0107 warto odpowiednio po\u0142\u0105czy\u0107 wysi\u0142ek fizyczny ze zdrow\u0105 i prawid\u0142owo zbilansowan\u0105 diet\u0105.<\/strong><\/p>\n

Ilo\u015b\u0107 przyjmowanych kalorii musi uwzgl\u0119dni\u0107 wykonywany trening, jego intensywno\u015b\u0107 i rodzaj a tak\u017ce por\u0119 dnia. Musisz pilnowa\u0107, by ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych kilokalorii by\u0142a odpowiednio mniejsza ni\u017c ilo\u015b\u0107 kalorii spalonych w ci\u0105gu dnia. Deficyt energii nie powinien by\u0107 zbyt du\u017cy, uznaje si\u0119, \u017ce bezpieczna granica to oko\u0142o 20% mniej ni\u017c ca\u0142kowite zapotrzebowanie energetyczne.<\/p>\n

Zastosowanie diety zbyt niskokalorycznej, nieuwzgl\u0119dniaj\u0105cej intensywno\u015bci wykonywanych trening\u00f3w mo\u017ce skutkowa\u0107 pogorszeniem samopoczucia, zmniejszeniem ilo\u015bci masy mi\u0119\u015bniowej, jej si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\n
\n

W diecie odchudzaj\u0105cego si\u0119 sportowca warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na poda\u017c pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka.<\/strong> Powinno ono pochodzi\u0107 z dobrej jako\u015bci, nieprzemys\u0142owego mi\u0119sa lub jego ro\u015blinnych odpowiednik\u00f3w, ryb, jaj lub str\u0105czk\u00f3w (soczewica, ciecierzyca, groch, fasola, b\u00f3b). Bia\u0142ko w czasie redukcji masy cia\u0142a chroni przed utrat\u0105 masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

\n
\n

T\u0142uszcze w diecie<\/h2>\n

Kolejnym sk\u0142adnikiem niezb\u0119dnym w diecie kolarza b\u0119d\u0105 zdrowe t\u0142uszcze,<\/strong> niezb\u0119dne do prawid\u0142owej r\u00f3wnowagi uk\u0142adu hormonalnego, od kt\u00f3rego m.in. zale\u017c\u0105 wyniki sportowe i wygl\u0105d sylwetki. Polecane \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszczu to: oliwa z oliwek, olej lniany, pestki i orzechy. Oleje powinny by\u0107 najlepiej dodawane na surowo do potraw. Na diecie redukcyjnej staramy si\u0119 bowiem unika\u0107 sma\u017cenia w g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu i panierowania. Potrawy warto gotowa\u0107 w wodzie lub na parze, dusi\u0107, piec. Ilo\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w w diecie dobieramy indywidualnie w zale\u017cno\u015bci od d\u0142ugo\u015bci dnia i czasu treningu.<\/p>\n

 <\/p>\n

W\u0119glowodany w diecie kolarskiej<\/h2>\n

Ostatnim, istotnym sk\u0142adnikiem diety s\u0105 w\u0119glowodany<\/strong>. Dobrze jest uwzgl\u0119dni\u0107 ich \u017ar\u00f3d\u0142a za r\u00f3wno przed, jak i po treningu. Warto postawi\u0107 na \u017ar\u00f3d\u0142a nieprzetworzonych w\u0119glowodan\u00f3w: kasze (gryczana, jaglana, bulgur, p\u0119czak), ry\u017c (basmati, paraboliczny), ziemniaki, bataty, warzywa, pieczywo \u017cytnie, graham, orkiszowe oraz owoce \u015bwie\u017ce, suszone czy mi\u00f3d. Na tych produktach powinni\u015bmy komponowa\u0107 posi\u0142ek przed-treningowy, spo\u017cyty na oko\u0142o 2-3 godziny przed treningiem.<\/strong> Posi\u0142ek potreningowy powinien natomiast obok \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w, dostarcza\u0107 dobrej jako\u015bci bia\u0142ka. W diecie natomiast nale\u017cy unika\u0107 cukr\u00f3w wyst\u0119puj\u0105cych w produktach wysokoprzetworzonych: s\u0142odyczach czy napojach gazowanych. Sk\u0142ad diety i jej kaloryczno\u015b\u0107 powinny by\u0107 zale\u017cne tak\u017ce od rodzaju wykonywanej pracy (siedz\u0105ca\/fizyczna) oraz stanu zdrowia.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\n
\n

Banan Bananowi nier\u00f3wny!<\/h2>\n

Je\u017adzisz na rowerze zawodowo lub amatorsko?<\/strong> Zapewne w Twojej diecie nie brakuje najbardziej popularnego, \u201esportowego\u201d owocu! Sprawd\u017a, na co wi\u0119c warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, gdy wybierasz w sklepie banany! Kiedy lepszy b\u0119dzie dojrza\u0142y, kiedy ten zielony? Kt\u00f3rego spo\u017cy\u0107 przed, a kt\u00f3rego po treningu kolarskim?<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

\n
\n

Dojrza\u0142y, mi\u0119kki, br\u0105zowy banan:<\/h3>\n