{"id":719,"date":"2021-10-04T12:18:57","date_gmt":"2021-10-04T12:18:57","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.aitrainer.eu\/?p=719"},"modified":"2022-08-04T15:52:43","modified_gmt":"2022-08-04T13:52:43","slug":"trening-kolarski-bez-tajemnic-zapraszamy-na-pierwszy-odcinek-serii-filmow-o-optymalnym-trenowaniu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/04\/trening-kolarski-bez-tajemnic-zapraszamy-na-pierwszy-odcinek-serii-filmow-o-optymalnym-trenowaniu\/","title":{"rendered":"TRENING KOLARSKI BEZ TAJEMNIC &#8211; zapraszamy na pierwszy odcinek serii film\u00f3w o optymalnym trenowaniu"},"content":{"rendered":"<div data-mobiledoc=\"{&quot;version&quot;:&quot;0.3.2&quot;,&quot;atoms&quot;:[],&quot;cards&quot;:[],&quot;markups&quot;:[[&quot;strong&quot;],[&quot;a&quot;,[&quot;href&quot;,&quot;https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/odchudzanie_na_rowerze\/&quot;]]],&quot;sections&quot;:[[1,&quot;p&quot;,[[0,[0],0,&quot; Zastanawiasz si\u0119 jak trenowa\u0107 na rowerze? Jak u\u0142o\u017cy\u0107 pierwszy plan treningowy lub poprawi\u0107 sw\u00f3j trening kolarski? Chcia\u0142by\u015b polepszy\u0107 swoj\u0105 technik\u0119 jazdy lub dowiedzie\u0107 si\u0119 &quot;],[0,[1],1,&quot;jak je\u017adzi\u0107 na rowerze by schudn\u0105\u0107&quot;],[0,[],1,&quot;? &quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[0],1,&quot;W takim razie ten kana\u0142 jest dla Ciebie! Wrzucamy nowe odcinki regularnie. Dowiesz si\u0119 o wszystkim, co ka\u017cdy kolarz chce o treningu wiedzie\u0107, ale boi si\u0119 zapyta\u0107. Tajniki profesjonalnych metod treningowych w kolarstwie stan\u0105 przed Wami otworem. Przeka\u017cemy Ci informacje o treningu kolarskim, kt\u00f3rych nie znajdziesz nigdzie indziej.&quot;]]]]}\">\n<p><strong> Zastanawiasz si\u0119 jak trenowa\u0107 na rowerze? Jak u\u0142o\u017cy\u0107 pierwszy plan treningowy lub poprawi\u0107 sw\u00f3j trening kolarski? Chcia\u0142by\u015b polepszy\u0107 swoj\u0105 technik\u0119 jazdy lub dowiedzie\u0107 si\u0119 <a href=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/odchudzanie_na_rowerze\/\">jak je\u017adzi\u0107 na rowerze by schudn\u0105\u0107<\/a>? <\/strong><\/p>\n<p><strong>W takim razie ten kana\u0142 jest dla Ciebie! Wrzucamy nowe odcinki regularnie. Dowiesz si\u0119 o wszystkim, co ka\u017cdy kolarz chce o treningu wiedzie\u0107, ale boi si\u0119 zapyta\u0107. Tajniki profesjonalnych metod treningowych w kolarstwie stan\u0105 przed Wami otworem. Przeka\u017cemy Ci informacje o treningu kolarskim, kt\u00f3rych nie znajdziesz nigdzie indziej.<\/strong><\/p>\n<div class=\"embed-container\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Kontrola efekt\u00f3w zm\u0119czeniowych podczas treningu \u2013 Trening Kolarski Bez Tajemnic \u2013 odc.1 \u2013 AiTRAINER\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hVcU83aO-tw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<div data-mobiledoc=\"{&quot;version&quot;:&quot;0.3.2&quot;,&quot;atoms&quot;:[],&quot;cards&quot;:[[&quot;embed&quot;,{&quot;url&quot;:&quot;https:\/\/youtu.be\/hVcU83aO-tw&quot;,&quot;html&quot;:&quot;&lt;iframe width=\\&quot;200\\&quot; height=\\&quot;113\\&quot; src=\\&quot;https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hVcU83aO-tw?feature=oembed\\&quot; frameborder=\\&quot;0\\&quot; allow=\\&quot;accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\\&quot; allowfullscreen&gt;&lt;\/iframe&gt;&quot;,&quot;type&quot;:&quot;video&quot;,&quot;metadata&quot;:{&quot;title&quot;:&quot;AiTRAINER - Trening Kolarski Bez Tajemnic - odc.1 - Kontrola efekt\u00f3w zm\u0119czeniowych podczas treningu&quot;,&quot;author_name&quot;:&quot;AiTRAINER&quot;,&quot;author_url&quot;:&quot;https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCeKsWxfod1GIQdJ_aSBQlNw&quot;,&quot;height&quot;:113,&quot;width&quot;:200,&quot;version&quot;:&quot;1.0&quot;,&quot;provider_name&quot;:&quot;YouTube&quot;,&quot;provider_url&quot;:&quot;https:\/\/www.youtube.com\/&quot;,&quot;thumbnail_height&quot;:360,&quot;thumbnail_width&quot;:480,&quot;thumbnail_url&quot;:&quot;https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/hVcU83aO-tw\/hqdefault.jpg&quot;}}]],&quot;markups&quot;:[],&quot;sections&quot;:[[10,0]]}\">\n<div data-mobiledoc=\"{&quot;version&quot;:&quot;0.3.2&quot;,&quot;atoms&quot;:[],&quot;cards&quot;:[[&quot;embed&quot;,{&quot;url&quot;:&quot;https:\/\/youtu.be\/hVcU83aO-tw&quot;,&quot;html&quot;:&quot;&lt;iframe width=\\&quot;200\\&quot; height=\\&quot;113\\&quot; src=\\&quot;https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hVcU83aO-tw?feature=oembed\\&quot; frameborder=\\&quot;0\\&quot; allow=\\&quot;accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\\&quot; allowfullscreen&gt;&lt;\/iframe&gt;&quot;,&quot;type&quot;:&quot;video&quot;,&quot;metadata&quot;:{&quot;title&quot;:&quot;AiTRAINER - Trening Kolarski Bez Tajemnic - odc.1 - Kontrola efekt\u00f3w zm\u0119czeniowych podczas treningu&quot;,&quot;author_name&quot;:&quot;AiTRAINER&quot;,&quot;author_url&quot;:&quot;https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCeKsWxfod1GIQdJ_aSBQlNw&quot;,&quot;height&quot;:113,&quot;width&quot;:200,&quot;version&quot;:&quot;1.0&quot;,&quot;provider_name&quot;:&quot;YouTube&quot;,&quot;provider_url&quot;:&quot;https:\/\/www.youtube.com\/&quot;,&quot;thumbnail_height&quot;:360,&quot;thumbnail_width&quot;:480,&quot;thumbnail_url&quot;:&quot;https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/hVcU83aO-tw\/hqdefault.jpg&quot;}}]],&quot;markups&quot;:[],&quot;sections&quot;:[[10,0]]}\">\n<div>\n<div data-mobiledoc=\"{&quot;version&quot;:&quot;0.3.2&quot;,&quot;atoms&quot;:[],&quot;cards&quot;:[],&quot;markups&quot;:[[&quot;a&quot;,[&quot;href&quot;,&quot;https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/tag\/trening-kolarski\/&quot;]],[&quot;strong&quot;]],&quot;sections&quot;:[[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;Zasubskrybuj nasz kana\u0142 na YouTube, by \u017caden odcinek nie umkn\u0105\u0142 Twojej uwadze i aby\u015b to Ty by\u0142 najbardziej na bie\u017c\u0105co z naj\u015bwie\u017csz\u0105 wiedz\u0105, dotycz\u0105c\u0105 optymalnego treningu kolarskiego. Ogl\u0105daj nas, zaskocz koleg\u00f3w wiedz\u0105, zab\u0142y\u015bnij podczas dyskusji na forum!&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;Tematem pierwszego odcinka b\u0119dzie...&quot;]]],[1,&quot;h2&quot;,[[0,[],0,&quot;Kontrola efekt\u00f3w zm\u0119czeniowych podczas &quot;],[0,[0],1,&quot;treningu kolarskiego&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;Celem procesu treningowego kolarza jest poprawa pr\u0119dko\u015bci poruszania si\u0119 podczas wy\u015bcigu. Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 ten cel planuje si\u0119 wykonywanie rozmaitych trening\u00f3w, kt\u00f3re w znacznej mierze maj\u0105 rozwija\u0107 wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Dzi\u0119ki wi\u0119kszej wydolno\u015bci fizycznej kolarz morze generowa\u0107 na rowerze wi\u0119ksz\u0105 moc, jak r\u00f3wnie\u017c dzi\u0119ki wi\u0119kszej wydolno\u015bci fizycznej kolarza wolniej rozwija si\u0119 zm\u0119czenie i szybciej nast\u0119puje wypoczynek.&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;Aby rozwin\u0105\u0107 wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 kolarz musi regularnie wprowadza\u0107 si\u0119 w stan zm\u0119czenia. &quot;],[0,[1],1,&quot;Dlatego celem wielu trening\u00f3w kolarskich jest osi\u0105ganie zm\u0119czenia.&quot;],[0,[],0,&quot; Je\u015bli podczas treningu udaje si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 powy\u017cszy cel, w\u00f3wczas nast\u0119puje adaptacja do warunk\u00f3w, kt\u00f3re spowodowa\u0142y zm\u0119czenie. W ten spos\u00f3b rozwija si\u0119 wydolno\u015b\u0107 fizyczna kolarza i poprawia moc podczas zawod\u00f3w kolarskich.&quot;]]],[1,&quot;h3&quot;,[[0,[],0,&quot;Zm\u0119czenie&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;Z definicji zm\u0119czenie jest to spadek lub brak zdolno\u015bci do wykonywania pracy (jazdy na rowerze). Zm\u0119czenie, zale\u017cnie od rodzaju treningu, mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3\u017cne przyczyny. Tym samym zm\u0119czeniu b\u0119d\u0105 towarzyszy\u0142y r\u00f3\u017cne objawy. &quot;],[0,[1],1,&quot;Najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cymi objawami zm\u0119czenia nast\u0119puj\u0105cego w wyniku trening\u00f3w kolarskich s\u0105:&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;\u00b7 Zwi\u0119kszanie si\u0119 trudno\u015bci utrzymania zadanego poziomu mocy&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;\u00b7 Spadek mocy, zw\u0142aszcza gdy podczas treningu wykonywane s\u0105 sprinty&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;\u00b7 Zwi\u0119kszanie si\u0119 st\u0119\u017cenia mleczanu we krwi, gdy \u0107wiczeniom towarzyszy intensywno\u015b\u0107 przekraczaj\u0105ca poziom FTP.&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;\u00b7 Obni\u017canie si\u0119 pH krwi, gdy \u0107wiczeniom towarzyszy intensywno\u015b\u0107 przekraczaj\u0105ca poziom FTP&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;\u00b7 Zwi\u0119kszona aktywno\u015b\u0107 kinazy kreatynowej zmierzona kilkana\u015bcie \u2013 kilkadziesi\u0105t godzin po treningu, gdy trening polega na podnoszeniu du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w, wykonywaniu \u0107wicze\u0144 biegowo \u2013 skoczno\u015bciowych, schodzeniu lub zbieganiu z g\u00f3ry, wykonywaniu \u0107wicze\u0144 w warunkach nasilonych wibracji&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;\u00b7 Wzrost zawarto\u015bci mocznika we krwi, gdy trening wymaga du\u017cego lub intensywnego wydatku energetycznego&quot;]]],[1,&quot;h2&quot;,[[0,[],0,&quot;To wa\u017cne&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;Kolarz musi identyfikowa\u0107 objawy zm\u0119czenia, gdy\u017c to pozwala mu stwierdzi\u0107, czy realizuje podstawowy cel treningu fizycznego. Je\u015bli trening fizyczny nie prowadzi do zm\u0119czenia, a zawodnik i trener nie potrafi\u0105 tego stwierdzi\u0107, w\u00f3wczas proces trenowania nie b\u0119dzie efektywny. &quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[1],1,&quot;Pami\u0119tajcie, \u017ce je\u015bli podczas treningu obserwujecie spadki mocy lub zwi\u0119ksza si\u0119 trudno\u015b\u0107 jej utrzymania, to zmierzacie we w\u0142a\u015bciwym kierunku!!!&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[]]]}\">\n<div>\n<p>Zasubskrybuj nasz kana\u0142 na YouTube, by \u017caden odcinek nie umkn\u0105\u0142 Twojej uwadze i aby\u015b to Ty by\u0142 najbardziej na bie\u017c\u0105co z naj\u015bwie\u017csz\u0105 wiedz\u0105, dotycz\u0105c\u0105 optymalnego treningu kolarskiego. Ogl\u0105daj nas, zaskocz koleg\u00f3w wiedz\u0105, zab\u0142y\u015bnij podczas dyskusji na forum!Tematem pierwszego odcinka b\u0119dzie&#8230;<\/p>\n<h2>Kontrola efekt\u00f3w zm\u0119czeniowych podczas <a href=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/tag\/trening-kolarski\/\">treningu kolarskiego<\/a><\/h2>\n<p>Celem procesu treningowego kolarza jest poprawa pr\u0119dko\u015bci poruszania si\u0119 podczas wy\u015bcigu. Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 ten cel planuje si\u0119 wykonywanie rozmaitych trening\u00f3w, kt\u00f3re w znacznej mierze maj\u0105 rozwija\u0107 wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Dzi\u0119ki wi\u0119kszej wydolno\u015bci fizycznej kolarz morze generowa\u0107 na rowerze wi\u0119ksz\u0105 moc, jak r\u00f3wnie\u017c dzi\u0119ki wi\u0119kszej wydolno\u015bci fizycznej kolarza wolniej rozwija si\u0119 zm\u0119czenie i szybciej nast\u0119puje wypoczynek.<\/p>\n<p>Aby rozwin\u0105\u0107 wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 kolarz musi regularnie wprowadza\u0107 si\u0119 w stan zm\u0119czenia. <strong>Dlatego celem wielu trening\u00f3w kolarskich jest osi\u0105ganie zm\u0119czenia.<\/strong> Je\u015bli podczas treningu udaje si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 powy\u017cszy cel, w\u00f3wczas nast\u0119puje adaptacja do warunk\u00f3w, kt\u00f3re spowodowa\u0142y zm\u0119czenie. W ten spos\u00f3b rozwija si\u0119 wydolno\u015b\u0107 fizyczna kolarza i poprawia moc podczas zawod\u00f3w kolarskich.<\/p>\n<h2>Zm\u0119czenie<\/h2>\n<p>Z definicji zm\u0119czenie jest to spadek lub brak zdolno\u015bci do wykonywania pracy (jazdy na rowerze). Zm\u0119czenie, zale\u017cnie od rodzaju treningu, mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3\u017cne przyczyny. Tym samym zm\u0119czeniu b\u0119d\u0105 towarzyszy\u0142y r\u00f3\u017cne objawy. <strong>Najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cymi objawami zm\u0119czenia nast\u0119puj\u0105cego w wyniku trening\u00f3w kolarskich s\u0105:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Zwi\u0119kszanie si\u0119 trudno\u015bci utrzymania zadanego poziomu mocy<\/li>\n<li>Spadek mocy, zw\u0142aszcza gdy podczas treningu wykonywane s\u0105 sprinty<\/li>\n<li>Zwi\u0119kszanie si\u0119 st\u0119\u017cenia mleczanu we krwi, gdy \u0107wiczeniom towarzyszy intensywno\u015b\u0107 przekraczaj\u0105ca poziom FTP.<\/li>\n<li>Obni\u017canie si\u0119 pH krwi, gdy \u0107wiczeniom towarzyszy intensywno\u015b\u0107 przekraczaj\u0105ca poziom FTP<\/li>\n<li>Zwi\u0119kszona aktywno\u015b\u0107 kinazy kreatynowej zmierzona kilkana\u015bcie \u2013 kilkadziesi\u0105t godzin po treningu, gdy trening polega na podnoszeniu du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w, wykonywaniu \u0107wicze\u0144 biegowo \u2013 skoczno\u015bciowych, schodzeniu lub zbieganiu z g\u00f3ry, wykonywaniu \u0107wicze\u0144 w warunkach nasilonych wibracji<\/li>\n<li>Wzrost zawarto\u015bci mocznika we krwi, gdy trening wymaga du\u017cego lub intensywnego wydatku energetycznego<\/li>\n<\/ul>\n<h2>To wa\u017cne<\/h2>\n<p>Kolarz musi identyfikowa\u0107 objawy zm\u0119czenia, gdy\u017c to pozwala mu stwierdzi\u0107, czy realizuje podstawowy cel treningu fizycznego. Je\u015bli trening fizyczny nie prowadzi do zm\u0119czenia, a zawodnik i trener nie potrafi\u0105 tego stwierdzi\u0107, w\u00f3wczas proces trenowania nie b\u0119dzie efektywny.<\/p>\n<p><strong>Pami\u0119tajcie, \u017ce je\u015bli podczas treningu obserwujecie spadki mocy lub zwi\u0119ksza si\u0119 trudno\u015b\u0107 jej utrzymania, to zmierzacie we w\u0142a\u015bciwym kierunku!!!<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zastanawiasz si\u0119 jak trenowa\u0107 na rowerze? Jak u\u0142o\u017cy\u0107 pierwszy plan treningowy lub poprawi\u0107 sw\u00f3j trening kolarski? Chcia\u0142by\u015b polepszy\u0107 swoj\u0105 technik\u0119 jazdy lub dowiedzie\u0107 si\u0119 jak je\u017adzi\u0107 na rowerze by schudn\u0105\u0107? W takim razie ten kana\u0142&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":916,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[13,12,60,61],"class_list":["post-719","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-trening-bez-tajemnic","tag-kolarski","tag-trening","tag-youtube","tag-zmeczenie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.5.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>TRENING KOLARSKI BEZ TAJEMNIC - zapraszamy na pierwszy odcinek serii film\u00f3w o optymalnym trenowaniu - AiTRAINER Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/04\/trening-kolarski-bez-tajemnic-zapraszamy-na-pierwszy-odcinek-serii-filmow-o-optymalnym-trenowaniu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"TRENING KOLARSKI BEZ TAJEMNIC - zapraszamy na pierwszy odcinek serii film\u00f3w o optymalnym trenowaniu - AiTRAINER Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119 jak trenowa\u0107 na rowerze? Jak u\u0142o\u017cy\u0107 pierwszy plan treningowy lub poprawi\u0107 sw\u00f3j trening kolarski? Chcia\u0142by\u015b polepszy\u0107 swoj\u0105 technik\u0119 jazdy lub dowiedzie\u0107 si\u0119 jak je\u017adzi\u0107 na rowerze by schudn\u0105\u0107? W takim razie ten kana\u0142...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/04\/trening-kolarski-bez-tajemnic-zapraszamy-na-pierwszy-odcinek-serii-filmow-o-optymalnym-trenowaniu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"AiTRAINER Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-04T12:18:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-08-04T13:52:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/okladka_YT_odc.1-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"AiTRAINER\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"AiTRAINER\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/04\/trening-kolarski-bez-tajemnic-zapraszamy-na-pierwszy-odcinek-serii-filmow-o-optymalnym-trenowaniu\/\",\"url\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/04\/trening-kolarski-bez-tajemnic-zapraszamy-na-pierwszy-odcinek-serii-filmow-o-optymalnym-trenowaniu\/\",\"name\":\"TRENING KOLARSKI BEZ TAJEMNIC - zapraszamy na pierwszy odcinek serii film\u00f3w o optymalnym trenowaniu - AiTRAINER Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-10-04T12:18:57+00:00\",\"dateModified\":\"2022-08-04T13:52:43+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0067e60535897dd8b659502228d0facb\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/04\/trening-kolarski-bez-tajemnic-zapraszamy-na-pierwszy-odcinek-serii-filmow-o-optymalnym-trenowaniu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/04\/trening-kolarski-bez-tajemnic-zapraszamy-na-pierwszy-odcinek-serii-filmow-o-optymalnym-trenowaniu\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/04\/trening-kolarski-bez-tajemnic-zapraszamy-na-pierwszy-odcinek-serii-filmow-o-optymalnym-trenowaniu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"TRENING KOLARSKI BEZ TAJEMNIC &#8211; zapraszamy na pierwszy odcinek serii film\u00f3w o optymalnym trenowaniu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/\",\"name\":\"AiTRAINER Blog\",\"description\":\"AiTRAINER Blog\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0067e60535897dd8b659502228d0facb\",\"name\":\"AiTRAINER\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7cf0a85c5bd2fb10728aa054ab97ea389ac788bf1c7c3e6cf55c3e1e2c50d32d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7cf0a85c5bd2fb10728aa054ab97ea389ac788bf1c7c3e6cf55c3e1e2c50d32d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"AiTRAINER\"},\"url\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/author\/aitrainer_blog\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"TRENING KOLARSKI BEZ TAJEMNIC - zapraszamy na pierwszy odcinek serii film\u00f3w o optymalnym trenowaniu - AiTRAINER Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/04\/trening-kolarski-bez-tajemnic-zapraszamy-na-pierwszy-odcinek-serii-filmow-o-optymalnym-trenowaniu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"TRENING KOLARSKI BEZ TAJEMNIC - zapraszamy na pierwszy odcinek serii film\u00f3w o optymalnym trenowaniu - AiTRAINER Blog","og_description":"Zastanawiasz si\u0119 jak trenowa\u0107 na rowerze? Jak u\u0142o\u017cy\u0107 pierwszy plan treningowy lub poprawi\u0107 sw\u00f3j trening kolarski? Chcia\u0142by\u015b polepszy\u0107 swoj\u0105 technik\u0119 jazdy lub dowiedzie\u0107 si\u0119 jak je\u017adzi\u0107 na rowerze by schudn\u0105\u0107? W takim razie ten kana\u0142...","og_url":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/04\/trening-kolarski-bez-tajemnic-zapraszamy-na-pierwszy-odcinek-serii-filmow-o-optymalnym-trenowaniu\/","og_site_name":"AiTRAINER Blog","article_published_time":"2021-10-04T12:18:57+00:00","article_modified_time":"2022-08-04T13:52:43+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/okladka_YT_odc.1-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"AiTRAINER","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"AiTRAINER","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/04\/trening-kolarski-bez-tajemnic-zapraszamy-na-pierwszy-odcinek-serii-filmow-o-optymalnym-trenowaniu\/","url":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/04\/trening-kolarski-bez-tajemnic-zapraszamy-na-pierwszy-odcinek-serii-filmow-o-optymalnym-trenowaniu\/","name":"TRENING KOLARSKI BEZ TAJEMNIC - zapraszamy na pierwszy odcinek serii film\u00f3w o optymalnym trenowaniu - AiTRAINER Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#website"},"datePublished":"2021-10-04T12:18:57+00:00","dateModified":"2022-08-04T13:52:43+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0067e60535897dd8b659502228d0facb"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/04\/trening-kolarski-bez-tajemnic-zapraszamy-na-pierwszy-odcinek-serii-filmow-o-optymalnym-trenowaniu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/04\/trening-kolarski-bez-tajemnic-zapraszamy-na-pierwszy-odcinek-serii-filmow-o-optymalnym-trenowaniu\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/04\/trening-kolarski-bez-tajemnic-zapraszamy-na-pierwszy-odcinek-serii-filmow-o-optymalnym-trenowaniu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"TRENING KOLARSKI BEZ TAJEMNIC &#8211; zapraszamy na pierwszy odcinek serii film\u00f3w o optymalnym trenowaniu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/","name":"AiTRAINER Blog","description":"AiTRAINER Blog","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0067e60535897dd8b659502228d0facb","name":"AiTRAINER","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7cf0a85c5bd2fb10728aa054ab97ea389ac788bf1c7c3e6cf55c3e1e2c50d32d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7cf0a85c5bd2fb10728aa054ab97ea389ac788bf1c7c3e6cf55c3e1e2c50d32d?s=96&d=mm&r=g","caption":"AiTRAINER"},"url":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/author\/aitrainer_blog\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/719","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=719"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/719\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1119,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/719\/revisions\/1119"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/916"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=719"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=719"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=719"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}