{"id":735,"date":"2021-10-19T13:45:57","date_gmt":"2021-10-19T13:45:57","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.aitrainer.eu\/?p=735"},"modified":"2022-08-04T15:52:04","modified_gmt":"2022-08-04T13:52:04","slug":"trening-kolarski-bez-tajemnic-ocena-gotowosci-treningowej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/19\/trening-kolarski-bez-tajemnic-ocena-gotowosci-treningowej\/","title":{"rendered":"TRENING KOLARSKI BEZ TAJEMNIC. Ocena gotowo\u015bci treningowej."},"content":{"rendered":"
\n

Zm\u0119czenie jest pozytywnym efektem trenowania, gdy\u017c jest ono warunkiem pojawiania si\u0119 zmian adaptacyjnych. Tym samym jest ono niezb\u0119dne do tego, \u017ceby poprawia\u0107 moc podczas jazdy w wy\u015bcigu kolarskim. Z tego powodu treningi powinny by\u0107 d\u0142ugie, cz\u0119ste i intensywne. <\/strong><\/p>\n

Jednak je\u015bli pomi\u0119dzy kolejnymi treningami stosowane s\u0105 kr\u00f3tkie przerwy wypoczynkowe, to efekty zm\u0119czeniowe zaczynaj\u0105 si\u0119 sumowa\u0107. Gdy taka sytuacja utrzymuje si\u0119 d\u0142ugo (przez wiele dni), to zmiany adaptacyjne mog\u0105 nie wyst\u0105pi\u0107 i w sezonie startowym mo\u017cecie nie zaobserwowa\u0107 oczekiwanych efekt\u00f3w procesu treningowego. W zwi\u0105zku z powy\u017cszym warto jest \u015bledzi\u0107 w\u0142asn\u0105 zdolno\u015b\u0107 do wykonywania trening\u00f3w (gotowo\u015b\u0107 treningow\u0105). Je\u015bli gotowo\u015b\u0107 treningowa jest d\u0142ugotrwale obni\u017cona, w\u00f3wczas nale\u017cy odpocz\u0105\u0107 lub zmniejszy\u0107 obci\u0105\u017cenia w d\u0142u\u017cszym czasie.<\/strong><\/p>\n

\"trening<\/a>

Trening szosowy<\/p><\/div>\n

 <\/p>\n

\n

Sprawdzone sposoby oceny gotowo\u015bci treningowej<\/h2>\n

W\u015br\u00f3d sposob\u00f3w oceny gotowo\u015bci treningowej mo\u017cemy wyr\u00f3\u017cni\u0107:<\/p>\n

    \n
  • Ocen\u0119 mocy w wysi\u0142kach maksymalnych i submaksymalnych<\/li>\n
  • Ocen\u0119 cz\u0119sto\u015bci skurcz\u00f3w serca podczas wysi\u0142ku submaksymalnego<\/li>\n
  • Ocen\u0119 restytucji cz\u0119sto\u015bci skurcz\u00f3w serca<\/li>\n
  • Ocen\u0119 zatokowej zmienno\u015bci rytmu pracy serca<\/li>\n
  • Analizy biochemiczne<\/li>\n
  • Analiza jako\u015bci snu<\/li>\n
  • Analiza subiektywnej ci\u0119\u017cko\u015bci wysi\u0142ku<\/li>\n
  • \u201eZm\u0119czony\u201d trening kolarski<\/a> = gorsze wyniki<\/li>\n<\/ul>\n

    Je\u015bli sporadycznie zdarzy Wam si\u0119 wykona\u0107 trening przy obni\u017conej gotowo\u015bci treningowej, to nie zahamujecie przez to zmian przystosowawczych do udzia\u0142u w zawodach. Je\u015bli jednak regularnie zdarza Wam si\u0119 trenowa\u0107 w stanie obni\u017conej gotowo\u015bci treningowej, to efekty Waszej pracy mog\u0105 nie by\u0107 satysfakcjonuj\u0105ce.<\/strong> Z tego powodu warto zapozna\u0107 si\u0119 ze sposobami oceny gotowo\u015bci treningowej i regularnie stosowa\u0107 wybrane sposoby we w\u0142asnej praktyce.<\/p>\n

    Powtarzalno\u015b\u0107 – klucz do prawid\u0142owo przeprowadzonych pomiar\u00f3w gotowo\u015bci treningowej<\/h2>\n

    Wa\u017cne, aby metoda, kt\u00f3r\u0105 b\u0119dziecie stosowa\u0107 by\u0142a zawsze taka sama. Wa\u017cne te\u017c, aby pomiary, kt\u00f3re b\u0119dziecie wykonywali zawsze przebiega\u0142y w ten sam spos\u00f3b (w tej samej pozycji, w takim samym stanie, w takich samych okoliczno\u015bciach). Tylko powtarzalno\u015b\u0107 pomiar\u00f3w pozwoli uzyska\u0107 Wam rzetelne dane i warto\u015bciowe informacje o gotowo\u015bci treningowej. <\/strong>W\u00f3wczas, gdy zauwa\u017cycie kilkudniowe obni\u017cenie gotowo\u015bci, postarajcie si\u0119 trenowa\u0107 mniej i przeznaczy\u0107 wi\u0119cej czasu na wypoczynek<\/a>.<\/p>\n

    Zapraszamy do obejrzenia ca\u0142ego odcinka na ten temat na naszym kanale na YouTube!<\/strong><\/p>\n