{"id":786,"date":"2021-10-25T09:51:26","date_gmt":"2021-10-25T07:51:26","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.aitrainer.eu\/?p=786"},"modified":"2022-08-03T23:53:56","modified_gmt":"2022-08-03T21:53:56","slug":"jak-przejechac-150-kilometrow-podjechac-5000-metrow-i-przezyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/25\/jak-przejechac-150-kilometrow-podjechac-5000-metrow-i-przezyc\/","title":{"rendered":"Jak przejecha\u0107 150 kilometr\u00f3w, podjecha\u0107 5000 metr\u00f3w i prze\u017cy\u0107?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"786\" class=\"elementor elementor-786\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-67a9224 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"67a9224\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f20fab2\" data-id=\"f20fab2\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-39d5c75 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"39d5c75\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.7.1 - 14-08-2022 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#818a91;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#818a91;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<div data-mobiledoc=\"{&quot;version&quot;:&quot;0.3.2&quot;,&quot;atoms&quot;:[],&quot;cards&quot;:[],&quot;markups&quot;:[[&quot;a&quot;,[&quot;href&quot;,&quot;https:\/\/www.aitrainer.eu\/&quot;]]],&quot;sections&quot;:[[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;Gdzie idziesz? Potrenowa\u0107. A co trenujesz? Kolarstwo. A po co? Pewnie nie raz w \u017cyciu prze\u017cy\u0142e\u015b tak\u0105 sytuacj\u0119. No w\u0142a\u015bnie: po co? Czy zada\u0142e\u015b sobie kiedykolwiek to pytanie? Co ten &quot;],[0,[0],1,&quot;trening kolarski&quot;],[0,[],0,&quot; ma Ci da\u0107? Odpowiesz: by wygrywa\u0107 wy\u015bcigi. Spoko, ambitnie. Tylko wyobra\u017a sobie, \u017ce takich jak Ty na starcie b\u0119dzie stu. Czy stu wygra wy\u015bcig? Z lekcji o rachunku prawdopodobie\u0144stwa pami\u0119tasz pewnie, \u017ce taka hipotetyczna szansa istnieje, ale ju\u017c lepiej chyba kupi\u0107 kupon w Lotto. Mo\u017ce chocia\u017c tr\u00f3jka wpadnie.&quot;]]]]}\"><p>Gdzie idziesz? Potrenowa\u0107. A co trenujesz? Kolarstwo. A po co? Pewnie nie raz w \u017cyciu prze\u017cy\u0142e\u015b tak\u0105 sytuacj\u0119. No w\u0142a\u015bnie: po co? Czy zada\u0142e\u015b sobie kiedykolwiek to pytanie? Co ten <a href=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/\">trening kolarski<\/a> ma Ci da\u0107? Odpowiesz: by wygrywa\u0107 wy\u015bcigi. Spoko, ambitnie. Tylko wyobra\u017a sobie, \u017ce takich jak Ty na starcie b\u0119dzie stu. Czy stu wygra wy\u015bcig? Z lekcji o rachunku prawdopodobie\u0144stwa pami\u0119tasz pewnie, \u017ce taka hipotetyczna szansa istnieje, ale ju\u017c lepiej chyba kupi\u0107 kupon w Lotto. Mo\u017ce chocia\u017c tr\u00f3jka wpadnie.<\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3b5ee5b elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"3b5ee5b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.7.1 - 14-08-2022 *\/\n.elementor-widget-divider{--divider-border-style:none;--divider-border-width:1px;--divider-color:#2c2c2c;--divider-icon-size:20px;--divider-element-spacing:10px;--divider-pattern-height:24px;--divider-pattern-size:20px;--divider-pattern-url:none;--divider-pattern-repeat:repeat-x}.elementor-widget-divider .elementor-divider{display:-webkit-box;display:-ms-flexbox;display:flex}.elementor-widget-divider .elementor-divider__text{font-size:15px;line-height:1;max-width:95%}.elementor-widget-divider .elementor-divider__element{margin:0 var(--divider-element-spacing);-ms-flex-negative:0;flex-shrink:0}.elementor-widget-divider .elementor-icon{font-size:var(--divider-icon-size)}.elementor-widget-divider .elementor-divider-separator{display:-webkit-box;display:-ms-flexbox;display:flex;margin:0;direction:ltr}.elementor-widget-divider--view-line_icon .elementor-divider-separator,.elementor-widget-divider--view-line_text .elementor-divider-separator{-webkit-box-align:center;-ms-flex-align:center;align-items:center}.elementor-widget-divider--view-line_icon .elementor-divider-separator:after,.elementor-widget-divider--view-line_icon .elementor-divider-separator:before,.elementor-widget-divider--view-line_text .elementor-divider-separator:after,.elementor-widget-divider--view-line_text .elementor-divider-separator:before{display:block;content:\"\";border-bottom:0;-webkit-box-flex:1;-ms-flex-positive:1;flex-grow:1;border-top:var(--divider-border-width) var(--divider-border-style) var(--divider-color)}.elementor-widget-divider--element-align-left .elementor-divider .elementor-divider-separator>.elementor-divider__svg:first-of-type{-webkit-box-flex:0;-ms-flex-positive:0;flex-grow:0;-ms-flex-negative:100;flex-shrink:100}.elementor-widget-divider--element-align-left .elementor-divider-separator:before{content:none}.elementor-widget-divider--element-align-left .elementor-divider__element{margin-left:0}.elementor-widget-divider--element-align-right .elementor-divider .elementor-divider-separator>.elementor-divider__svg:last-of-type{-webkit-box-flex:0;-ms-flex-positive:0;flex-grow:0;-ms-flex-negative:100;flex-shrink:100}.elementor-widget-divider--element-align-right .elementor-divider-separator:after{content:none}.elementor-widget-divider--element-align-right .elementor-divider__element{margin-right:0}.elementor-widget-divider:not(.elementor-widget-divider--view-line_text):not(.elementor-widget-divider--view-line_icon) .elementor-divider-separator{border-top:var(--divider-border-width) var(--divider-border-style) var(--divider-color)}.elementor-widget-divider--separator-type-pattern{--divider-border-style:none}.elementor-widget-divider--separator-type-pattern.elementor-widget-divider--view-line .elementor-divider-separator,.elementor-widget-divider--separator-type-pattern:not(.elementor-widget-divider--view-line) .elementor-divider-separator:after,.elementor-widget-divider--separator-type-pattern:not(.elementor-widget-divider--view-line) .elementor-divider-separator:before,.elementor-widget-divider--separator-type-pattern:not([class*=elementor-widget-divider--view]) .elementor-divider-separator{width:100%;min-height:var(--divider-pattern-height);-webkit-mask-size:var(--divider-pattern-size) 100%;mask-size:var(--divider-pattern-size) 100%;-webkit-mask-repeat:var(--divider-pattern-repeat);mask-repeat:var(--divider-pattern-repeat);background-color:var(--divider-color);-webkit-mask-image:var(--divider-pattern-url);mask-image:var(--divider-pattern-url)}.elementor-widget-divider--no-spacing{--divider-pattern-size:auto}.elementor-widget-divider--bg-round{--divider-pattern-repeat:round}.rtl .elementor-widget-divider .elementor-divider__text{direction:rtl}.e-container>.elementor-widget-divider{width:var(--container-widget-width,100%);-webkit-box-flex:1;-ms-flex-positive:1;flex-grow:1}<\/style>\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-642d995 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"642d995\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div data-mobiledoc=\"{&quot;version&quot;:&quot;0.3.2&quot;,&quot;atoms&quot;:[],&quot;cards&quot;:[],&quot;markups&quot;:[[&quot;em&quot;]],&quot;sections&quot;:[[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;Nie zrozum mnie \u017ale. Ja nie neguj\u0119 start\u00f3w w wy\u015bcigach. Wr\u0119cz przeciwnie! Sam to robi\u0119 od czasu do czasu, ale nie z my\u015bl\u0105 o wygranej, zaj\u0119ciu jakiego\u015b tam miejsca, czy wykr\u0119ceniu jakiego\u015b czasu. Startuj\u0119, by dobrze si\u0119 bawi\u0107 i spotka\u0107 podobnych sobie wariat\u00f3w. Ot, co! No, ale ka\u017cdy ma inny priorytet i nikt nikomu wygrywa\u0107 nie zabroni, ja r\u00f3wnie\u017c! Ba, znam wiele przypadk\u00f3w os\u00f3b kt\u00f3re kilka lat temu wysz\u0142y z sali zaj\u0119\u0107 spinningowych, by dzisiaj wygrywa\u0107 klasyfikacj\u0119 generaln\u0105 najwi\u0119kszej amatorskiej imprezy kolarskiej w kraju. #truestory &quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[0],1,&quot;- A bo ja sobie tak startuj\u0119, i si\u0119 ciesz\u0119 \u017ce mam progres rok do roku. Mam lepszy czas, zajm\u0119 wy\u017csze miejsce to jestem szcz\u0119\u015bliwy. Tak, ma\u0142ymi kroczkami do przodu.&quot;],[0,[],0,&quot; - Yyy\u2026 serio? Czy patrzenie na same cyfry i osi\u0105gni\u0119ty wynik m\u00f3wi o progresie? To sytuacje, z kt\u00f3rymi w szczeg\u00f3lno\u015bci mo\u017cna si\u0119 spotka\u0107 na coraz popularniejszych ultramaratonach. Nie raz czyta\u0142em komentarze: \u201cpoprawi\u0142em si\u0119 w stosunku do ubieg\u0142ego roku o godzin\u0119\u201d. No i co z tego wynika? Bo dla mnie nie wynika zupe\u0142nie nic. By\u0107 mo\u017ce zrobi\u0142e\u015b mniej przerw, mo\u017ce pogoda by\u0142a bardziej \u0142askawa, mo\u017ce usiad\u0142e\u015b komu\u015b na ko\u0142o i Ci\u0119 poci\u0105gn\u0105\u0142, mo\u017ce co\u015b tam. &quot;]]],[1,&quot;h3&quot;,[[0,[],0,&quot;40 minut - czy po to treniujesz?&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;Po niedawno zako\u0144czonym Maratonie Rowerowym Dooko\u0142a Polski przeczyta\u0142em na jednym z for\u00f3w komentarz w podobnym tonie, odnosz\u0105cy si\u0119 do zwyci\u0119zcy Paw\u0142a Pieczki, kt\u00f3ry brzmia\u0142 mniej wi\u0119cej tak: \u201cpoprawi\u0142 si\u0119 przez cztery lata o ca\u0142e 40 minut, \u015bwietny wynik\u201d. Wyczuwasz t\u0105 ironi\u0119 i ignorancj\u0119 jednocze\u015bnie w powy\u017cej przytoczonych s\u0142owach? Ale kto\u015b taki patrz\u0105c tylko na liczby nie wie, \u017ce po pierwsze: maraton by\u0142 o kilkadziesi\u0105t kilometr\u00f3w d\u0142u\u017csze. I po drugie, zdecydowanie wa\u017cniejsze: pogoda nie pomaga\u0142a ani troch\u0119. Przez \u00be trasy pada\u0142o, czy wr\u0119cz la\u0142o, a ostatniego dnia p\u00f3\u0142nocno-wschodni wiatr te\u017c nie pomaga\u0142 w dotarciu do mety na Przyl\u0105dku Rozewie. I teraz maj\u0105c te informacje, sp\u00f3jrz na powy\u017cszy komentarz i odpowiedz sobie na pytanie: Czy pokonanie 3 200 kilometr\u00f3w w 8 dni 4 godziny 7 minut to dobry czas? No w\u0142a\u015bnie\u2026&quot;]]]]}\"><div><p>Nie zrozum mnie \u017ale. Ja nie neguj\u0119 start\u00f3w w wy\u015bcigach. Wr\u0119cz przeciwnie! Sam to robi\u0119 od czasu do czasu, ale nie z my\u015bl\u0105 o wygranej, zaj\u0119ciu jakiego\u015b tam miejsca, czy wykr\u0119ceniu jakiego\u015b czasu. Startuj\u0119, by dobrze si\u0119 bawi\u0107 i spotka\u0107 podobnych sobie wariat\u00f3w. Ot, co! No, ale ka\u017cdy ma inny priorytet i nikt nikomu wygrywa\u0107 nie zabroni, ja r\u00f3wnie\u017c! Ba, znam wiele przypadk\u00f3w os\u00f3b kt\u00f3re kilka lat temu wysz\u0142y z sali zaj\u0119\u0107 spinningowych, by dzisiaj wygrywa\u0107 klasyfikacj\u0119 generaln\u0105 najwi\u0119kszej amatorskiej imprezy kolarskiej w kraju. #truestory<\/p><p><em>&#8211; A bo ja sobie tak startuj\u0119, i si\u0119 ciesz\u0119 \u017ce mam progres rok do roku. Mam lepszy czas, zajm\u0119 wy\u017csze miejsce to jestem szcz\u0119\u015bliwy. Tak, ma\u0142ymi kroczkami do przodu.<\/em> &#8211; Yyy\u2026 serio? Czy patrzenie na same cyfry i osi\u0105gni\u0119ty wynik m\u00f3wi o progresie? To sytuacje, z kt\u00f3rymi w szczeg\u00f3lno\u015bci mo\u017cna si\u0119 spotka\u0107 na coraz popularniejszych ultramaratonach. Nie raz czyta\u0142em komentarze: \u201cpoprawi\u0142em si\u0119 w stosunku do ubieg\u0142ego roku o godzin\u0119\u201d. No i co z tego wynika? Bo dla mnie nie wynika zupe\u0142nie nic. By\u0107 mo\u017ce zrobi\u0142e\u015b mniej przerw, mo\u017ce pogoda by\u0142a bardziej \u0142askawa, mo\u017ce usiad\u0142e\u015b komu\u015b na ko\u0142o i Ci\u0119 poci\u0105gn\u0105\u0142, mo\u017ce co\u015b tam.<\/p><h4>40 minut &#8211; czy po to treniujesz?<\/h4><p>Po niedawno zako\u0144czonym Maratonie Rowerowym Dooko\u0142a Polski przeczyta\u0142em na jednym z for\u00f3w komentarz w podobnym tonie, odnosz\u0105cy si\u0119 do zwyci\u0119zcy Paw\u0142a Pieczki, kt\u00f3ry brzmia\u0142 mniej wi\u0119cej tak: \u201cpoprawi\u0142 si\u0119 przez cztery lata o ca\u0142e 40 minut, \u015bwietny wynik\u201d. Wyczuwasz t\u0105 ironi\u0119 i ignorancj\u0119 jednocze\u015bnie w powy\u017cej przytoczonych s\u0142owach? Ale kto\u015b taki patrz\u0105c tylko na liczby nie wie, \u017ce po pierwsze: maraton by\u0142 o kilkadziesi\u0105t kilometr\u00f3w d\u0142u\u017csze. I po drugie, zdecydowanie wa\u017cniejsze: pogoda nie pomaga\u0142a ani troch\u0119. Przez \u00be trasy pada\u0142o, czy wr\u0119cz la\u0142o, a ostatniego dnia p\u00f3\u0142nocno-wschodni wiatr te\u017c nie pomaga\u0142 w dotarciu do mety na Przyl\u0105dku Rozewie. I teraz maj\u0105c te informacje, sp\u00f3jrz na powy\u017cszy komentarz i odpowiedz sobie na pytanie: Czy pokonanie 3 200 kilometr\u00f3w w 8 dni 4 godziny 7 minut to dobry czas? No w\u0142a\u015bnie\u2026<\/p><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cee23f1 gallery-spacing-custom elementor-widget elementor-widget-image-gallery\" data-id=\"cee23f1\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image-gallery.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.7.1 - 14-08-2022 *\/\n.elementor-image-gallery .gallery-item{display:inline-block;text-align:center;vertical-align:top;width:100%;max-width:100%;margin:0 auto}.elementor-image-gallery .gallery-item img{margin:0 auto}.elementor-image-gallery .gallery-item .gallery-caption{margin:0}.elementor-image-gallery figure img{display:block}.elementor-image-gallery figure figcaption{width:100%}.gallery-spacing-custom .elementor-image-gallery .gallery-icon{padding:0}@media (min-width:768px){.elementor-image-gallery .gallery-columns-2 .gallery-item{max-width:50%}.elementor-image-gallery .gallery-columns-3 .gallery-item{max-width:33.33%}.elementor-image-gallery .gallery-columns-4 .gallery-item{max-width:25%}.elementor-image-gallery .gallery-columns-5 .gallery-item{max-width:20%}.elementor-image-gallery .gallery-columns-6 .gallery-item{max-width:16.666%}.elementor-image-gallery .gallery-columns-7 .gallery-item{max-width:14.28%}.elementor-image-gallery .gallery-columns-8 .gallery-item{max-width:12.5%}.elementor-image-gallery .gallery-columns-9 .gallery-item{max-width:11.11%}.elementor-image-gallery .gallery-columns-10 .gallery-item{max-width:10%}}@media (min-width:480px) and (max-width:767px){.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-2 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-3 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-4 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-5 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-6 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-7 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-8 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-9 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-10 .gallery-item{max-width:50%}}@media (max-width:479px){.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-2 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-3 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-4 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-5 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-6 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-7 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-8 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-9 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-10 .gallery-item{max-width:100%}}<\/style>\t\t<div class=\"elementor-image-gallery\">\n\t\t\t\n\t\t<style>\n\t\t\t#gallery-1 {\n\t\t\t\tmargin: auto;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-1 .gallery-item {\n\t\t\t\tfloat: left;\n\t\t\t\tmargin-top: 10px;\n\t\t\t\ttext-align: center;\n\t\t\t\twidth: 33%;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-1 img {\n\t\t\t\tborder: 2px solid #cfcfcf;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-1 .gallery-caption {\n\t\t\t\tmargin-left: 0;\n\t\t\t}\n\t\t\t\/* see gallery_shortcode() in wp-includes\/media.php *\/\n\t\t<\/style>\n\t\t<div id='gallery-1' class='gallery galleryid-786 gallery-columns-3 gallery-size-medium'><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a data-elementor-open-lightbox=\"yes\" data-elementor-lightbox-slideshow=\"cee23f1\" data-elementor-lightbox-title=\"6\" e-action-hash=\"#elementor-action%3Aaction%3Dlightbox%26settings%3DeyJpZCI6OTUyLCJ1cmwiOiJodHRwczpcL1wvd3d3LmFpdHJhaW5lci5ldVwvYmxvZ1wvd3AtY29udGVudFwvdXBsb2Fkc1wvMjAyMlwvMDdcLzYuanBnIiwic2xpZGVzaG93IjoiY2VlMjNmMSJ9\" href='https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/6.jpg' title=\"\" data-rl_title=\"\" class=\"rl-gallery-link\" data-rl_caption=\"\" data-rel=\"lightbox-gallery-1\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"169\" src=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/6-300x169.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/6-300x170.jpg 300w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/6-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/6-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/6-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/6-360x203.jpg 360w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/6-267x150.jpg 267w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/6.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a data-elementor-open-lightbox=\"yes\" data-elementor-lightbox-slideshow=\"cee23f1\" data-elementor-lightbox-title=\"5\" e-action-hash=\"#elementor-action%3Aaction%3Dlightbox%26settings%3DeyJpZCI6OTUzLCJ1cmwiOiJodHRwczpcL1wvd3d3LmFpdHJhaW5lci5ldVwvYmxvZ1wvd3AtY29udGVudFwvdXBsb2Fkc1wvMjAyMlwvMDdcLzUuanBnIiwic2xpZGVzaG93IjoiY2VlMjNmMSJ9\" href='https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/5.jpg' title=\"\" data-rl_title=\"\" class=\"rl-gallery-link\" data-rl_caption=\"\" data-rel=\"lightbox-gallery-1\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"169\" src=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/5-300x169.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/5-300x170.jpg 300w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/5-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/5-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/5-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/5-360x203.jpg 360w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/5-267x150.jpg 267w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/5.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a data-elementor-open-lightbox=\"yes\" data-elementor-lightbox-slideshow=\"cee23f1\" data-elementor-lightbox-title=\"4\" e-action-hash=\"#elementor-action%3Aaction%3Dlightbox%26settings%3DeyJpZCI6OTU0LCJ1cmwiOiJodHRwczpcL1wvd3d3LmFpdHJhaW5lci5ldVwvYmxvZ1wvd3AtY29udGVudFwvdXBsb2Fkc1wvMjAyMlwvMDdcLzQuanBnIiwic2xpZGVzaG93IjoiY2VlMjNmMSJ9\" href='https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/4.jpg' title=\"\" data-rl_title=\"\" class=\"rl-gallery-link\" data-rl_caption=\"\" data-rel=\"lightbox-gallery-1\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"169\" src=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/4-300x169.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/4-300x170.jpg 300w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/4-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/4-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/4-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/4-360x203.jpg 360w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/4-267x150.jpg 267w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/4.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><br style=\"clear: both\" \/><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a data-elementor-open-lightbox=\"yes\" data-elementor-lightbox-slideshow=\"cee23f1\" data-elementor-lightbox-title=\"3\" e-action-hash=\"#elementor-action%3Aaction%3Dlightbox%26settings%3DeyJpZCI6OTU1LCJ1cmwiOiJodHRwczpcL1wvd3d3LmFpdHJhaW5lci5ldVwvYmxvZ1wvd3AtY29udGVudFwvdXBsb2Fkc1wvMjAyMlwvMDdcLzMuanBnIiwic2xpZGVzaG93IjoiY2VlMjNmMSJ9\" href='https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/3.jpg' title=\"\" data-rl_title=\"\" class=\"rl-gallery-link\" data-rl_caption=\"\" data-rel=\"lightbox-gallery-1\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"169\" src=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/3-300x169.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/3-300x170.jpg 300w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/3-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/3-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/3-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/3-360x203.jpg 360w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/3-267x150.jpg 267w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/3.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a data-elementor-open-lightbox=\"yes\" data-elementor-lightbox-slideshow=\"cee23f1\" data-elementor-lightbox-title=\"5\" e-action-hash=\"#elementor-action%3Aaction%3Dlightbox%26settings%3DeyJpZCI6OTU3LCJ1cmwiOiJodHRwczpcL1wvd3d3LmFpdHJhaW5lci5ldVwvYmxvZ1wvd3AtY29udGVudFwvdXBsb2Fkc1wvMjAyMlwvMDdcLzUtMi5qcGciLCJzbGlkZXNob3ciOiJjZWUyM2YxIn0%3D\" href='https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/5-2.jpg' title=\"\" data-rl_title=\"\" class=\"rl-gallery-link\" data-rl_caption=\"\" data-rel=\"lightbox-gallery-1\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"169\" src=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/5-2-300x169.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/5-2-300x170.jpg 300w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/5-2-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/5-2-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/5-2-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/5-2-360x203.jpg 360w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/5-2-267x150.jpg 267w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/5-2.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a data-elementor-open-lightbox=\"yes\" data-elementor-lightbox-slideshow=\"cee23f1\" data-elementor-lightbox-title=\"1\" e-action-hash=\"#elementor-action%3Aaction%3Dlightbox%26settings%3DeyJpZCI6OTU2LCJ1cmwiOiJodHRwczpcL1wvd3d3LmFpdHJhaW5lci5ldVwvYmxvZ1wvd3AtY29udGVudFwvdXBsb2Fkc1wvMjAyMlwvMDdcLzEuanBnIiwic2xpZGVzaG93IjoiY2VlMjNmMSJ9\" data-elementor-lightbox-description=\"\u00a9 Mateusz Birecki \/ @birushots\" href='https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/1.jpg' title=\"\" data-rl_title=\"\" class=\"rl-gallery-link\" data-rl_caption=\"\" data-rel=\"lightbox-gallery-1\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"169\" src=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/1-300x169.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"\u00a9 Mateusz Birecki \/ @birushots\" aria-describedby=\"gallery-1-956\" srcset=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/1-300x170.jpg 300w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/1-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/1-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/1-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/1-360x203.jpg 360w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/1-267x150.jpg 267w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/1.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt>\n\t\t\t\t<dd class='wp-caption-text gallery-caption' id='gallery-1-956'>\n\t\t\t\t\u00a9 Mateusz Birecki \/ @birushots\n\t\t\t\t<\/dd><\/dl><br style=\"clear: both\" \/>\n\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-09c0091 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"09c0091\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #999999; font-family: Mulish, -apple-system, 'system-ui', 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; text-align: center;\">150 kilometr\u00f3w i 5000 metr\u00f3w pod g\u00f3r\u0119 &#8211; to mo\u017cliwe! A przy okazji pi\u0119kne<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-af4272d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"af4272d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Te odniesienia do d\u0142ugich dystans\u00f3w nie s\u0105 przypadkowe &#8211; jest mi po prostu do nich bli\u017cej. I chocia\u017c na zorganizowanych imprezach bywam rzadko, a zdecydowanie bardziej wol\u0119 wypad z Wroc\u0142awia na kaw\u0119 do G\u00f3ry Kalwarii, czy pos\u0142ucha\u0107 szumu morza we W\u0142adys\u0142awowie to jest w\u0142a\u015bnie moje kolarstwo. Po to je\u017cd\u017c\u0119 na rowerze, to daje mi satysfakcj\u0119 i spe\u0142nienie.<\/p><p>Czasami lubi\u0119 wybra\u0107 si\u0119 te\u017c w g\u00f3ry. Takie Alpy na przyk\u0142ad. Szwajcarskie. Byli\u015bcie kiedy\u015b? Nie? To Wam poopowiadam. A w zasadzie przejd\u0119 do sedna, czyli tytu\u0142owych 150 kilometr\u00f3w i 5000 metr\u00f3w elewacji.<\/p><p><em>&#8211; Wow! Przecie\u017c to umrze\u0107 mo\u017cna!\u00a0<\/em>&#8211; my\u015blisz sobie. No, ale skoro czytasz te s\u0142owa, to znaczy \u017ce je napisa\u0142em i \u017cyj\u0119. Wi\u0119c nie jest znowu tak najgorzej. Ale faktycznie &#8211; je\u015bli zrobisz to z marszu, bez \u017cadnego przygotowania i porwiesz si\u0119 na pi\u0119\u0107 wspania\u0142ych szwajcarskich prze\u0142\u0119czy, to jest du\u017ca szansa \u017ce umrzesz. A na pewno b\u0119dziesz mocno cierpia\u0142. I zamiast zachwyca\u0107 si\u0119 i cieszy\u0107 si\u0119 wspania\u0142ymi widokami, b\u0119dziesz przeklina\u0142 w duchu. No wi\u0119c co zrobi\u0107, by nie przeklina\u0107? S\u0142owo klucz: wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. I mierzenie si\u0142y na zamiary. Nie porywaj si\u0119 z motyk\u0105 na s\u0142o\u0144ce! Wiedz, co potrafisz i co mo\u017cesz. Ale stawiaj sobie te\u017c wyzwania. Czym jest \u017cycie bez wyzwa\u0144?<\/p><h4 id=\"m%C3%B3j-kolarski-sekret\">M\u00f3j kolarski sekret<\/h4><p>Zdradz\u0119 Ci tajemnic\u0119. Bo widzisz co ca\u0142e kolarstwo, kt\u00f3re wielu nazywa romantycznym wcale nie polega na tym, \u017ceby nie trenowa\u0107. Swoje musisz odb\u0119bni\u0107 w ten czy inny spos\u00f3b, sorry &#8211; taka prawda. \u017beby je\u017adzi\u0107, trzeba je\u017adzi\u0107. Trenowa\u0107. Cho\u0107 przyznam Wam szczerze, \u017ce bardzo nie lubi\u0119 okre\u015blenia \u201ctrening kolarski\u201d co do swojej jazdy. Ja po prostu wsiadam na rower i jad\u0119! Przed siebie! Raz szybciej, innym razem wolniej, raz mocniej, innym razem na luzie. I mo\u017ce nie wygl\u0105da to jak typowy trening kolarza, ale\u2026 pozwala nie umiera\u0107 w szwajcarskich Alpach maj\u0105c po 150 kilometrach 5000 metr\u00f3w podjazd\u00f3w. Jednym taka w\u0142a\u015bnie jazda wystarczy, inni b\u0119d\u0105 potrzebowa\u0107\u00a0<a href=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/\">planu treningowego<\/a>\u00a0planu kolarstwa romantycznego, kt\u00f3ry doprowadzi ich na te wszystkie alpejskie prze\u0142\u0119cze.<\/p><p>Bo w tym wszystkim chodzi nie o to, by zaciska\u0107 z\u0119by z b\u00f3lu mi\u0119\u015bni, tylko cieszy\u0107 mordk\u0119 podje\u017cd\u017caj\u0105c zjawiskow\u0105 tras\u0105 brukowanej Tremoli na prze\u0142\u0119cz San Gottardo i u\u015bmiecha\u0107 si\u0119 na widok bezwzgl\u0119dnie najpi\u0119kniejszego alpejskiego krajobrazu z Furkapass. I to jest najwspanialsze! Jedziesz i zachwycasz si\u0119 tym co dooko\u0142a. Prawda, \u017ce brzmi dobrze? A zdradz\u0119 Wam, \u017ce smakuje jeszcze lepiej! I zostawi\u0119 w tym miejscu kilka zdj\u0119\u0107 do poogl\u0105dania, licz\u0105c \u017ce za rok przy\u015blecie mi swoje, z dopiskiem:\u00a0<em>Biru, podjecha\u0142em i nie umiera\u0142em &#8211; a w Szwajcarii jest naprawd\u0119 pi\u0119knie!<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-38be9d7 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"38be9d7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.7.1 - 14-08-2022 *\/\n.elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=\".svg\"]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.aitrainer.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/strava395532964013054206.jpeg\" title=\"\" alt=\"\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-97a5341 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"97a5341\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Na koniec podsumowanie tego wspania\u0142ego dnia:<\/p><ul><li>zdobyte Nufenenpass, Gothardpass, Furkapass, Grimselpass, Sustenpass<\/li><li>11 godzin jazdy<\/li><li>176 kilometr\u00f3w trasy (pami\u0119taj, \u017ce z ostatniej prze\u0142\u0119czy musia\u0142em jeszcze zjecha\u0107)<\/li><li>5 281 metr\u00f3w pod g\u00f3r\u0119<\/li><li>182 W \u015bredniej mocy<\/li><li>230 W mocy znormalizowanej<\/li><li>IF 0,66<\/li><li>VAM 482 m\/h<\/li><li>481 TSS<\/li><li>7276 spalonych kalorii*<\/li><\/ul><p><em>* &#8211; ze spogl\u0105daniem na spalone kalorie w takich wyzwaniach radz\u0119 uwa\u017ca\u0107, w szczeg\u00f3lno\u015bci gdy my\u015blisz jak\u00a0<a href=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/odchudzanie_na_rowerze\/\">schudn\u0105\u0107 na rowerze<\/a>. Owszem, jazda na rowerze odchudza &#8211; ale na pewno nie taka.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gdzie idziesz? Potrenowa\u0107. A co trenujesz? Kolarstwo. A po co? Pewnie nie raz w \u017cyciu prze\u017cy\u0142e\u015b tak\u0105 sytuacj\u0119. No w\u0142a\u015bnie: po co? Czy zada\u0142e\u015b sobie kiedykolwiek to pytanie? Co ten trening kolarski ma Ci da\u0107?&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":950,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[76,70,77],"class_list":["post-786","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-porady-treningowe","tag-dystans","tag-forma","tag-wytrzymalosc"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.5.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak przejecha\u0107 150 kilometr\u00f3w, podjecha\u0107 5000 metr\u00f3w i prze\u017cy\u0107? - AiTRAINER Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/25\/jak-przejechac-150-kilometrow-podjechac-5000-metrow-i-przezyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak przejecha\u0107 150 kilometr\u00f3w, podjecha\u0107 5000 metr\u00f3w i prze\u017cy\u0107? - AiTRAINER Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Gdzie idziesz? Potrenowa\u0107. A co trenujesz? Kolarstwo. A po co? Pewnie nie raz w \u017cyciu prze\u017cy\u0142e\u015b tak\u0105 sytuacj\u0119. No w\u0142a\u015bnie: po co? Czy zada\u0142e\u015b sobie kiedykolwiek to pytanie? Co ten trening kolarski ma Ci da\u0107?...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/25\/jak-przejechac-150-kilometrow-podjechac-5000-metrow-i-przezyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"AiTRAINER Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-25T07:51:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-08-03T21:53:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Projekt-bez-tytu-u-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"AiTRAINER\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"AiTRAINER\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/25\/jak-przejechac-150-kilometrow-podjechac-5000-metrow-i-przezyc\/\",\"url\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/25\/jak-przejechac-150-kilometrow-podjechac-5000-metrow-i-przezyc\/\",\"name\":\"Jak przejecha\u0107 150 kilometr\u00f3w, podjecha\u0107 5000 metr\u00f3w i prze\u017cy\u0107? - AiTRAINER Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-10-25T07:51:26+00:00\",\"dateModified\":\"2022-08-03T21:53:56+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0067e60535897dd8b659502228d0facb\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/25\/jak-przejechac-150-kilometrow-podjechac-5000-metrow-i-przezyc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/25\/jak-przejechac-150-kilometrow-podjechac-5000-metrow-i-przezyc\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/25\/jak-przejechac-150-kilometrow-podjechac-5000-metrow-i-przezyc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak przejecha\u0107 150 kilometr\u00f3w, podjecha\u0107 5000 metr\u00f3w i prze\u017cy\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/\",\"name\":\"AiTRAINER Blog\",\"description\":\"AiTRAINER Blog\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0067e60535897dd8b659502228d0facb\",\"name\":\"AiTRAINER\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7cf0a85c5bd2fb10728aa054ab97ea389ac788bf1c7c3e6cf55c3e1e2c50d32d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7cf0a85c5bd2fb10728aa054ab97ea389ac788bf1c7c3e6cf55c3e1e2c50d32d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"AiTRAINER\"},\"url\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/author\/aitrainer_blog\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak przejecha\u0107 150 kilometr\u00f3w, podjecha\u0107 5000 metr\u00f3w i prze\u017cy\u0107? - AiTRAINER Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/25\/jak-przejechac-150-kilometrow-podjechac-5000-metrow-i-przezyc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak przejecha\u0107 150 kilometr\u00f3w, podjecha\u0107 5000 metr\u00f3w i prze\u017cy\u0107? - AiTRAINER Blog","og_description":"Gdzie idziesz? Potrenowa\u0107. A co trenujesz? Kolarstwo. A po co? Pewnie nie raz w \u017cyciu prze\u017cy\u0142e\u015b tak\u0105 sytuacj\u0119. No w\u0142a\u015bnie: po co? Czy zada\u0142e\u015b sobie kiedykolwiek to pytanie? Co ten trening kolarski ma Ci da\u0107?...","og_url":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/25\/jak-przejechac-150-kilometrow-podjechac-5000-metrow-i-przezyc\/","og_site_name":"AiTRAINER Blog","article_published_time":"2021-10-25T07:51:26+00:00","article_modified_time":"2022-08-03T21:53:56+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":768,"url":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Projekt-bez-tytu-u-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"AiTRAINER","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"AiTRAINER","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/25\/jak-przejechac-150-kilometrow-podjechac-5000-metrow-i-przezyc\/","url":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/25\/jak-przejechac-150-kilometrow-podjechac-5000-metrow-i-przezyc\/","name":"Jak przejecha\u0107 150 kilometr\u00f3w, podjecha\u0107 5000 metr\u00f3w i prze\u017cy\u0107? - AiTRAINER Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#website"},"datePublished":"2021-10-25T07:51:26+00:00","dateModified":"2022-08-03T21:53:56+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0067e60535897dd8b659502228d0facb"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/25\/jak-przejechac-150-kilometrow-podjechac-5000-metrow-i-przezyc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/25\/jak-przejechac-150-kilometrow-podjechac-5000-metrow-i-przezyc\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/25\/jak-przejechac-150-kilometrow-podjechac-5000-metrow-i-przezyc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak przejecha\u0107 150 kilometr\u00f3w, podjecha\u0107 5000 metr\u00f3w i prze\u017cy\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/","name":"AiTRAINER Blog","description":"AiTRAINER Blog","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0067e60535897dd8b659502228d0facb","name":"AiTRAINER","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7cf0a85c5bd2fb10728aa054ab97ea389ac788bf1c7c3e6cf55c3e1e2c50d32d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7cf0a85c5bd2fb10728aa054ab97ea389ac788bf1c7c3e6cf55c3e1e2c50d32d?s=96&d=mm&r=g","caption":"AiTRAINER"},"url":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/author\/aitrainer_blog\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/786","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=786"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/786\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1113,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/786\/revisions\/1113"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=786"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=786"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=786"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}