{"id":801,"date":"2021-10-25T10:06:26","date_gmt":"2021-10-25T08:06:26","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.aitrainer.eu\/?p=801"},"modified":"2022-08-04T15:51:22","modified_gmt":"2022-08-04T13:51:22","slug":"trening-kolarski-bez-tajemnic-przetrenowanie-niedotrenowanie-wytrenowanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/25\/trening-kolarski-bez-tajemnic-przetrenowanie-niedotrenowanie-wytrenowanie\/","title":{"rendered":"Przetrenowanie, niedotrenowanie, wytrenowanie."},"content":{"rendered":"<div data-mobiledoc=\"{&quot;version&quot;:&quot;0.3.2&quot;,&quot;atoms&quot;:[],&quot;cards&quot;:[],&quot;markups&quot;:[[&quot;strong&quot;],[&quot;a&quot;,[&quot;href&quot;,&quot;https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/skutki-zbyt-dlugich-treningow\/&quot;]]],&quot;sections&quot;:[[1,&quot;p&quot;,[[0,[0],1,&quot;Podczas zawod\u00f3w zdarza Ci si\u0119, \u017ce Twoje samopoczucie nie jest dobre. Podczas kolejnych wy\u015bcig\u00f3w samopoczucie jest nadal z\u0142e, Twoje wyniki sportowe nie s\u0105 satysfakcjonuj\u0105ce\u2026 Zaczynasz analizowa\u0107 przyczyny takiego stanu rzeczy. Z pewno\u015bci\u0105 zastanawiasz si\u0119, czy jeste\u015b przetrenowany. Istnieje ryzyko, \u017ce tak si\u0119 sta\u0142o. Ale istnieje te\u017c du\u017ce prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce stajesz si\u0119 niedotrenowany lub niew\u0142a\u015bciwie wytrenowany.&quot;]]],[1,&quot;h3&quot;,[[0,[],0,&quot;Strest to nie jest Twoim kumplem&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;Kolarze, kt\u00f3rzy \u0142\u0105cz\u0105 swoj\u0105 pasj\u0119 z prac\u0105 zawodow\u0105 mog\u0105 podlega\u0107 wi\u0119kszemu obci\u0105\u017ceniu, ni\u017c kolarze zawodowi, kt\u00f3rzy skupiaj\u0105 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na treningu. Istnieje ma\u0142e ryzyko doj\u015bcia do stanu przetrenowania, je\u015bli trening jest wy\u0142\u0105cznym zaj\u0119ciem kolarza. W\u00f3wczas jedynym bod\u017acem stresuj\u0105cym (czynnikiem prowokuj\u0105cym zm\u0119czenie) jest wysi\u0142ek fizyczny. &quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[0],0,&quot;Je\u015bli liczba bod\u017ac\u00f3w stresuj\u0105cych si\u0119 zwi\u0119ksza (poza treningiem trzeba te\u017c podo\u0142a\u0107 obowi\u0105zkom zawodowym), to ryzyko &quot;],[0,[1],1,&quot;przetrenowania&quot;],[0,[],1,&quot; ro\u015bnie.&quot;],[0,[],0,&quot; Wobec tego pogarszaj\u0105ce si\u0119 wyniki sportowe podczas sezonu startowego mog\u0105 by\u0107 efektem przetrenowania.&quot;]]],[1,&quot;h3&quot;,[[0,[],0,&quot;Zmiany w treningu kolarskim s\u0105 dobre&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;Podczas sezonu startowego kolarze cz\u0119sto zmieniaj\u0105 obci\u0105\u017cenia treningowe. Poniewa\u017c zawody odbywaj\u0105 si\u0119 w weekendy, to treningi s\u0105 wykonywane w dni, w kt\u00f3re trzeba wykonywa\u0107 obowi\u0105zki zawodowe. W zwi\u0105zku z tym czas, jaki mo\u017cna po\u015bwi\u0119ci\u0107 na trening, jest kr\u00f3tszy. To z kolei mo\u017ce spowodowa\u0107, \u017ce wytrenowany zim\u0105 poziom wydolno\u015bci fizycznej obni\u017ca lub te\u017c zmienia si\u0119. &quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[0],1,&quot;Zmiana spowodowana skr\u00f3ceniem czasu trening\u00f3w oraz cz\u0119sto wzrostem intensywno\u015bci trening\u00f3w mo\u017ce zaowocowa\u0107 popraw\u0105 maksymalnego poboru tlenu. Jednak r\u00f3wnocze\u015bnie istnieje ryzyko, \u017ce obni\u017cy si\u0119 ekonomia wysi\u0142ku.&quot;],[0,[],0,&quot; Co wi\u0119cej mo\u017ce wzrosn\u0105\u0107 udzia\u0142 glikolitycznych przemian energetycznych, przez co szybciej mo\u017ce wzrasta\u0107 st\u0119\u017cenie kwasu mlekowego w mi\u0119\u015bniach orasz szybciej mog\u0105 sko\u0144czy\u0107 si\u0119 zapasy energetyczne organizmu. Wy\u017cej opisane zmiany mog\u0105 doprowadzi\u0107 do pogorszenia&quot;]]]]}\">\n<div>\n<p><strong>Podczas zawod\u00f3w zdarza Ci si\u0119, \u017ce Twoje samopoczucie nie jest dobre. Podczas kolejnych wy\u015bcig\u00f3w samopoczucie jest nadal z\u0142e, Twoje wyniki sportowe nie s\u0105 satysfakcjonuj\u0105ce\u2026 Zaczynasz analizowa\u0107 przyczyny takiego stanu rzeczy. Z pewno\u015bci\u0105 zastanawiasz si\u0119, czy jeste\u015b przetrenowany. Istnieje ryzyko, \u017ce tak si\u0119 sta\u0142o. Ale istnieje te\u017c du\u017ce prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce stajesz si\u0119 niedotrenowany lub niew\u0142a\u015bciwie wytrenowany.<\/strong><\/p>\n<h2>Stres to nie jest Twoim kumplem<\/h2>\n<p>Kolarze, kt\u00f3rzy \u0142\u0105cz\u0105 swoj\u0105 pasj\u0119 z prac\u0105 zawodow\u0105 mog\u0105 podlega\u0107 wi\u0119kszemu obci\u0105\u017ceniu, ni\u017c kolarze zawodowi, kt\u00f3rzy skupiaj\u0105 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na treningu. Istnieje ma\u0142e ryzyko doj\u015bcia do stanu przetrenowania, je\u015bli trening jest wy\u0142\u0105cznym zaj\u0119ciem kolarza. W\u00f3wczas jedynym bod\u017acem stresuj\u0105cym (czynnikiem prowokuj\u0105cym zm\u0119czenie) jest wysi\u0142ek fizyczny.<\/p>\n<p><strong>Je\u015bli liczba bod\u017ac\u00f3w stresuj\u0105cych si\u0119 zwi\u0119ksza (poza treningiem trzeba te\u017c podo\u0142a\u0107 obowi\u0105zkom zawodowym), to ryzyko <a href=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/skutki-zbyt-dlugich-treningow\/\">przetrenowania<\/a> ro\u015bnie.<\/strong> Wobec tego pogarszaj\u0105ce si\u0119 wyniki sportowe podczas sezonu startowego mog\u0105 by\u0107 efektem przetrenowania.<\/p>\n<h2>Zmiany w treningu kolarskim s\u0105 dobre<\/h2>\n<p>Podczas sezonu startowego kolarze cz\u0119sto zmieniaj\u0105 obci\u0105\u017cenia treningowe. Poniewa\u017c zawody odbywaj\u0105 si\u0119 w weekendy, to treningi s\u0105 \u00a0wykonywane w dni, w kt\u00f3re trzeba wykonywa\u0107 obowi\u0105zki zawodowe. W zwi\u0105zku z tym czas, jaki mo\u017cna po\u015bwi\u0119ci\u0107 na trening, jest kr\u00f3tszy. To z kolei mo\u017ce spowodowa\u0107, \u017ce wytrenowany zim\u0105 poziom wydolno\u015bci fizycznej obni\u017ca lub te\u017c zmienia si\u0119.<\/p>\n<p><strong>Zmiana spowodowana skr\u00f3ceniem czasu trening\u00f3w oraz cz\u0119sto wzrostem intensywno\u015bci trening\u00f3w mo\u017ce zaowocowa\u0107 popraw\u0105 maksymalnego poboru tlenu. Jednak r\u00f3wnocze\u015bnie istnieje ryzyko, \u017ce obni\u017cy si\u0119 ekonomia wysi\u0142ku.<\/strong> Co wi\u0119cej mo\u017ce wzrosn\u0105\u0107 udzia\u0142 glikolitycznych przemian energetycznych, przez co szybciej mo\u017ce wzrasta\u0107 st\u0119\u017cenie kwasu mlekowego w mi\u0119\u015bniach orasz szybciej mog\u0105 sko\u0144czy\u0107 si\u0119 zapasy energetyczne organizmu. Wy\u017cej opisane zmiany mog\u0105 doprowadzi\u0107 do pogorszenia samopoczucia podczas wy\u015bcig\u00f3w i pogorszenia wynik\u00f3w sportowych.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/greten-ok.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-0\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-961\" src=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/greten-ok.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"750\" srcset=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/greten-ok.jpg 750w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/greten-ok-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/greten-ok-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/greten-ok-360x360.jpg 360w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/greten-ok-170x170.jpg 170w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div data-mobiledoc=\"{&quot;version&quot;:&quot;0.3.2&quot;,&quot;atoms&quot;:[],&quot;cards&quot;:[],&quot;markups&quot;:[[&quot;a&quot;,[&quot;href&quot;,&quot;https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/ocena-gotowosci-treningowej\/&quot;]],[&quot;a&quot;,[&quot;href&quot;,&quot;https:\/\/aitrainer.eu\/&quot;]],[&quot;strong&quot;],[&quot;a&quot;,[&quot;href&quot;,&quot;https:\/\/bit.ly\/3Gm5Wgj&quot;]]],&quot;sections&quot;:[[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;Poniewa\u017c trudno jest stwierdzi\u0107 jednoznacznie, dlaczego samopoczucie podczas zawod\u00f3w jest s\u0142abe, to potrzebne s\u0105 dalsze kryteria, pomagaj\u0105ce wskaza\u0107 stan przetrenowania.&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[0],1,&quot;Sprawd\u017a nasz artyku\u0142 o ocenie gotowo\u015bci treningowej&quot;],[0,[],0,&quot;.&quot;]]],[1,&quot;h3&quot;,[[0,[],0,&quot;Cechy charakterystyczne dla przetrenowania typu Basedowa:&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;\u2022 Pojawia si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w\u015br\u00f3d m\u0142odych i niedo\u015bwiadczonych sportowc\u00f3w&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;\u2022 Pojawia si\u0119, gdy w treningu dominuj\u0105 wysi\u0142ki szybko\u015bciowe i si\u0142owe&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;\u2022 Stosunkowo szybko ust\u0119puje&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;\u2022 Mo\u017ce stanowi\u0107 pocz\u0105tkowy etap dla przetrenowania typu Addisona&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;\u2022 Zaburzenia snu&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;\u2022 Wzrost spoczynkowego rytmu pracy serca&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;\u2022 Wzrost lub brak zmian wysi\u0142kowego rytmu pracy serca&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;\u2022 Wolna restytucja pracy serca po wysi\u0142ku&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;\u2022 Podwy\u017cszone st\u0119\u017cenie kortyzolu (objawy przypominaj\u0105 nadczynno\u015b\u0107 tarczycy lub nadnerczy)&quot;]]],[1,&quot;h3&quot;,[[0,[],0,&quot;Cechy charakterystyczne dla przetrenowania typu Addisona:&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;\u2022 Najcz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w trenuj\u0105cych dyscypliny wytrzyma\u0142o\u015bciowe&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;\u2022 Cz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 w\u015br\u00f3d dojrza\u0142ych sportowc\u00f3w, ni\u017c w\u015br\u00f3d m\u0142odych i pocz\u0105tkuj\u0105cych&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;\u2022 Wolno ust\u0119puje&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;\u2022 Brak zaburze\u0144 snu&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;\u2022 Spadek spoczynkowego rytmu pracy serca&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;\u2022 Spadek wysi\u0142kowego rytmu pracy serca&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;\u2022 Szybka restytucja rytmu pracy serca po wysi\u0142ku&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;\u2022 Utrata pop\u0119du p\u0142ciowego&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;\u2022 Obni\u017cona odpowied\u017a nadnerczy (obni\u017cone wydzielanie kortyzolu) na acetylocholin\u0119&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;Je\u015bli chcesz unikn\u0105\u0107 powy\u017cszych dolegliwo\u015bci, warto zainwestowa\u0107 w sprawdzony i skuteczny plan treningowy, dostosowany do naszych mo\u017cliwo\u015bci - zar\u00f3wno fizycznych jak i czasowych. Tak\u0105 platform\u0105 jest w\u0142a\u015bnie &quot;],[0,[1],1,&quot;AiTRAINER&quot;],[0,[],0,&quot;. Cytuj\u0105c jednego z naszych u\u017cytkownik\u00f3w:&quot;]]],[1,&quot;blockquote&quot;,[[0,[],0,&quot;Og\u00f3lnie aplikacja spoko, bo ja nie musz\u0119 planowa\u0107 sobie trening\u00f3w, a i \u017cona z dzie\u0107mi zadowolona bo wi\u0119cej czasu jestem w domu, bez waszej aplikacji je\u017adzi\u0142em 5-6 razy w tygodniu i najkr\u00f3tszy trening trwa\u0142 dwie godziny, z wasz\u0105 aplikacj\u0105 mam \u015brednio 5 trening\u00f3w i 6h. przez ca\u0142y tydzie\u0144, mimo \u017ce wybra\u0142em najd\u0142u\u017csz\u0105 \u015bcie\u017ck\u0119 MTB, przez te 3 m-c by\u0142o mo\u017ce tylko 3-5 trening\u00f3w kt\u00f3re oceni\u0142em jako \\&quot;\u015bredni\\&quot; reszta to przewa\u017cnie ocenione na \\&quot;bardzo \u0142atwe\\&quot;.&quot;]]],[1,&quot;h3&quot;,[[0,[],0,&quot;Wnioski:&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[2],1,&quot;- je\u015bli starasz si\u0119 ci\u0119\u017cko trenowa\u0107 oraz Tw\u00f3j organizm musi podo\u0142a\u0107 innym obci\u0105\u017ceniom, to staraj si\u0119 stale monitorowa\u0107 parametry mog\u0105ce wskazywa\u0107 na przetrenowanie (polecam okresowe pomiary st\u0119\u017cenia kortyzolu)&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[2],1,&quot;- je\u015bli zauwa\u017cysz u siebie symptomy przetrenowania, natychmiast zr\u00f3b sobie kilkana\u015bcie dni przerwy od trenowania&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;Szkoda traci\u0107 sezon z powodu niew\u0142a\u015bciwego dobrania obci\u0105\u017ce\u0144 treningowych. &quot;],[0,[2],0,&quot;Dlatego je\u015bli chcesz unikn\u0105\u0107 przetrenowania lub niedotrenowania - zaufaj naszej inteligentnej aplikacji do planowania trening\u00f3w kolarskich! \u26a1 &quot;],[0,[3],1,&quot;AiTRAINER&quot;],[0,[],1,&quot; \u26a1&quot;],[0,[],0,&quot; Pierwsze dwa tygodnie trenowan&quot;]]]]}\">\n<p>Poniewa\u017c trudno jest stwierdzi\u0107 jednoznacznie, dlaczego samopoczucie podczas zawod\u00f3w jest s\u0142abe, to potrzebne s\u0105 dalsze kryteria, pomagaj\u0105ce wskaza\u0107 stan przetrenowania.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/ocena-gotowosci-treningowej\/\">Sprawd\u017a nasz artyku\u0142 o ocenie gotowo\u015bci treningowej<\/a>.<\/p>\n<h2>Cechy charakterystyczne dla przetrenowania typu Basedowa:<\/h2>\n<ul>\n<li>Pojawia si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w\u015br\u00f3d m\u0142odych i niedo\u015bwiadczonych sportowc\u00f3w<\/li>\n<li>Pojawia si\u0119, gdy w treningu dominuj\u0105 wysi\u0142ki szybko\u015bciowe i si\u0142owe<\/li>\n<li>Stosunkowo szybko ust\u0119puje<\/li>\n<li>Mo\u017ce stanowi\u0107 pocz\u0105tkowy etap dla przetrenowania typu Addisona<\/li>\n<li>Zaburzenia snu<\/li>\n<li>Wzrost spoczynkowego rytmu pracy serca<\/li>\n<li>Wzrost lub brak zmian wysi\u0142kowego rytmu pracy serca<\/li>\n<li>Wolna restytucja pracy serca po wysi\u0142ku<\/li>\n<li>Podwy\u017cszone st\u0119\u017cenie kortyzolu (objawy przypominaj\u0105 nadczynno\u015b\u0107 tarczycy lub nadnerczy)<\/li>\n<li>Cechy charakterystyczne dla przetrenowania typu Addisona:<\/li>\n<li>Najcz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w trenuj\u0105cych dyscypliny wytrzyma\u0142o\u015bciowe<\/li>\n<li>Cz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 w\u015br\u00f3d dojrza\u0142ych sportowc\u00f3w, ni\u017c w\u015br\u00f3d m\u0142odych i pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/li>\n<li>\u00a0Wolno ust\u0119puje<\/li>\n<li>Brak zaburze\u0144 snu<\/li>\n<li>Spadek spoczynkowego rytmu pracy serca<\/li>\n<li>Spadek wysi\u0142kowego rytmu pracy serca<\/li>\n<li>Szybka restytucja rytmu pracy serca po wysi\u0142ku<\/li>\n<li>Utrata pop\u0119du p\u0142ciowego<\/li>\n<li>Obni\u017cona odpowied\u017a nadnerczy (obni\u017cone wydzielanie kortyzolu) na acetylocholin\u0119<\/li>\n<li>Je\u015bli chcesz unikn\u0105\u0107 powy\u017cszych dolegliwo\u015bci, warto zainwestowa\u0107 w sprawdzony i skuteczny plan treningowy, dostosowany do naszych mo\u017cliwo\u015bci &#8211; zar\u00f3wno fizycznych jak i czasowych. Tak\u0105 platform\u0105 jest w\u0142a\u015bnie <a href=\"https:\/\/aitrainer.eu\/\">AiTRAINER<\/a>. Cytuj\u0105c jednego z naszych u\u017cytkownik\u00f3w:<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>Og\u00f3lnie aplikacja spoko, bo ja nie musz\u0119 planowa\u0107 sobie trening\u00f3w, a i \u017cona z dzie\u0107mi zadowolona bo wi\u0119cej czasu jestem w domu, bez waszej aplikacji je\u017adzi\u0142em 5-6 razy w tygodniu i najkr\u00f3tszy trening trwa\u0142 dwie godziny, z wasz\u0105 aplikacj\u0105 mam \u015brednio 5 trening\u00f3w i 6h. przez ca\u0142y tydzie\u0144, mimo \u017ce wybra\u0142em najd\u0142u\u017csz\u0105 \u015bcie\u017ck\u0119 MTB, przez te 3 m-c by\u0142o mo\u017ce tylko 3-5 trening\u00f3w kt\u00f3re oceni\u0142em jako &#8222;\u015bredni&#8221; reszta to przewa\u017cnie ocenione na &#8222;bardzo \u0142atwe&#8221;.<\/p><\/blockquote>\n<h2>Wnioski:<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Je\u017celi starasz si\u0119 ci\u0119\u017cko trenowa\u0107 oraz Tw\u00f3j organizm musi podo\u0142a\u0107 innym obci\u0105\u017ceniom, to staraj si\u0119 stale monitorowa\u0107 parametry mog\u0105ce wskazywa\u0107 na przetrenowanie (polecam okresowe pomiary st\u0119\u017cenia kortyzolu)<\/strong><\/li>\n<li><strong>Je\u015bli zauwa\u017cysz u siebie symptomy przetrenowania, natychmiast zr\u00f3b sobie kilkana\u015bcie dni przerwy od trenowania<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Szkoda traci\u0107 sezon z powodu niew\u0142a\u015bciwego dobrania obci\u0105\u017ce\u0144 treningowych. <strong>Dlatego je\u015bli chcesz unikn\u0105\u0107 przetrenowania lub niedotrenowania &#8211; zaufaj naszej inteligentnej aplikacji do planowania trening\u00f3w kolarskich! \u26a1 <a href=\"https:\/\/bit.ly\/3Gm5Wgj\">AiTRAINER<\/a> \u26a1<\/strong> Pierwsze dwa tygodnie trenowan<span style=\"font-size: 16px;\">ia s\u0105 ca\u0142kowicie ZA DARMO, wi\u0119c nic nie ryzykujesz&#8230; a wiele mo\u017cesz zyska\u0107. \ud83d\ude09<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"embed-container\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Przetrenowanie, niedotrenowanie, wytrenowanie \u2013 Trening Kolarski Bez Tajemnic \u2013 odc.4 \u2013 AiTRAINER\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/BxELVfHbky8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Podczas zawod\u00f3w zdarza Ci si\u0119, \u017ce Twoje samopoczucie nie jest dobre. Podczas kolejnych wy\u015bcig\u00f3w samopoczucie jest nadal z\u0142e, Twoje wyniki sportowe nie s\u0105 satysfakcjonuj\u0105ce\u2026 Zaczynasz analizowa\u0107 przyczyny takiego stanu rzeczy. Z pewno\u015bci\u0105 zastanawiasz si\u0119, czy&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":963,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[78,79,35,80],"class_list":["post-801","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-trening-bez-tajemnic","tag-niedotrenowanie","tag-przetrenowanie","tag-trening-kolarski","tag-wytrenowanie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.5.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Przetrenowanie, niedotrenowanie, wytrenowanie. - AiTRAINER Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/25\/trening-kolarski-bez-tajemnic-przetrenowanie-niedotrenowanie-wytrenowanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Przetrenowanie, niedotrenowanie, wytrenowanie. - AiTRAINER Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Podczas zawod\u00f3w zdarza Ci si\u0119, \u017ce Twoje samopoczucie nie jest dobre. Podczas kolejnych wy\u015bcig\u00f3w samopoczucie jest nadal z\u0142e, Twoje wyniki sportowe nie s\u0105 satysfakcjonuj\u0105ce\u2026 Zaczynasz analizowa\u0107 przyczyny takiego stanu rzeczy. Z pewno\u015bci\u0105 zastanawiasz si\u0119, czy...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/25\/trening-kolarski-bez-tajemnic-przetrenowanie-niedotrenowanie-wytrenowanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"AiTRAINER Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-25T08:06:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-08-04T13:51:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/AiTRAINER_Miniaturka_Youtube_odc.4.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"AiTRAINER\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"AiTRAINER\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/25\/trening-kolarski-bez-tajemnic-przetrenowanie-niedotrenowanie-wytrenowanie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/25\/trening-kolarski-bez-tajemnic-przetrenowanie-niedotrenowanie-wytrenowanie\/\",\"name\":\"Przetrenowanie, niedotrenowanie, wytrenowanie. - AiTRAINER Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-10-25T08:06:26+00:00\",\"dateModified\":\"2022-08-04T13:51:22+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0067e60535897dd8b659502228d0facb\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/25\/trening-kolarski-bez-tajemnic-przetrenowanie-niedotrenowanie-wytrenowanie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/25\/trening-kolarski-bez-tajemnic-przetrenowanie-niedotrenowanie-wytrenowanie\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/25\/trening-kolarski-bez-tajemnic-przetrenowanie-niedotrenowanie-wytrenowanie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Przetrenowanie, niedotrenowanie, wytrenowanie.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/\",\"name\":\"AiTRAINER Blog\",\"description\":\"AiTRAINER Blog\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0067e60535897dd8b659502228d0facb\",\"name\":\"AiTRAINER\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7cf0a85c5bd2fb10728aa054ab97ea389ac788bf1c7c3e6cf55c3e1e2c50d32d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7cf0a85c5bd2fb10728aa054ab97ea389ac788bf1c7c3e6cf55c3e1e2c50d32d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"AiTRAINER\"},\"url\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/author\/aitrainer_blog\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Przetrenowanie, niedotrenowanie, wytrenowanie. - AiTRAINER Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/25\/trening-kolarski-bez-tajemnic-przetrenowanie-niedotrenowanie-wytrenowanie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Przetrenowanie, niedotrenowanie, wytrenowanie. - AiTRAINER Blog","og_description":"Podczas zawod\u00f3w zdarza Ci si\u0119, \u017ce Twoje samopoczucie nie jest dobre. Podczas kolejnych wy\u015bcig\u00f3w samopoczucie jest nadal z\u0142e, Twoje wyniki sportowe nie s\u0105 satysfakcjonuj\u0105ce\u2026 Zaczynasz analizowa\u0107 przyczyny takiego stanu rzeczy. Z pewno\u015bci\u0105 zastanawiasz si\u0119, czy...","og_url":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/25\/trening-kolarski-bez-tajemnic-przetrenowanie-niedotrenowanie-wytrenowanie\/","og_site_name":"AiTRAINER Blog","article_published_time":"2021-10-25T08:06:26+00:00","article_modified_time":"2022-08-04T13:51:22+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/AiTRAINER_Miniaturka_Youtube_odc.4.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"AiTRAINER","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"AiTRAINER","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/25\/trening-kolarski-bez-tajemnic-przetrenowanie-niedotrenowanie-wytrenowanie\/","url":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/25\/trening-kolarski-bez-tajemnic-przetrenowanie-niedotrenowanie-wytrenowanie\/","name":"Przetrenowanie, niedotrenowanie, wytrenowanie. - AiTRAINER Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#website"},"datePublished":"2021-10-25T08:06:26+00:00","dateModified":"2022-08-04T13:51:22+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0067e60535897dd8b659502228d0facb"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/25\/trening-kolarski-bez-tajemnic-przetrenowanie-niedotrenowanie-wytrenowanie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/25\/trening-kolarski-bez-tajemnic-przetrenowanie-niedotrenowanie-wytrenowanie\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/10\/25\/trening-kolarski-bez-tajemnic-przetrenowanie-niedotrenowanie-wytrenowanie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Przetrenowanie, niedotrenowanie, wytrenowanie."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/","name":"AiTRAINER Blog","description":"AiTRAINER Blog","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0067e60535897dd8b659502228d0facb","name":"AiTRAINER","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7cf0a85c5bd2fb10728aa054ab97ea389ac788bf1c7c3e6cf55c3e1e2c50d32d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7cf0a85c5bd2fb10728aa054ab97ea389ac788bf1c7c3e6cf55c3e1e2c50d32d?s=96&d=mm&r=g","caption":"AiTRAINER"},"url":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/author\/aitrainer_blog\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/801","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=801"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/801\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1116,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/801\/revisions\/1116"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/963"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=801"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=801"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=801"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}