{"id":822,"date":"2021-12-06T10:46:17","date_gmt":"2021-12-06T10:46:17","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.aitrainer.eu\/?p=822"},"modified":"2022-08-04T15:42:43","modified_gmt":"2022-08-04T13:42:43","slug":"trening-kolarski-zima-dlaczego-warto-biegac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/12\/06\/trening-kolarski-zima-dlaczego-warto-biegac\/","title":{"rendered":"Trening kolarski zim\u0105 – dlaczego warto biega\u0107?"},"content":{"rendered":"
\n
\n

Bieganie jest popularn\u0105 form\u0105 trenowania w okresie zimowym. Zdarza si\u0119 te\u017c, \u017ce wyczynowi kolarze wykonuj\u0105 \u0107wiczenia biegowe w okresie letnim. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak generowa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 moc na rowerze, jak by\u0107 szybszym na maratonie MTB, jak by\u0107 szybszym na wy\u015bcigu szosowym, to z pewno\u015bci\u0105 bieganie mo\u017ce by\u0107 jednym z element\u00f3w trenowania, kt\u00f3ry przybli\u017cy Ci\u0119 do osi\u0105gni\u0119cia Twoich cel\u00f3w sportowych.<\/strong><\/p>\n

Wysi\u0142ek koncentryczny – co to takiego?<\/h2>\n

Kolarstwo jest wysi\u0142kiem koncentrycznym, co oznacza, \u017ce mi\u0119\u015bnie w fazie ich skurczu skracaj\u0105 si\u0119. Taki wysi\u0142ek nie powoduje znacz\u0105cych uszkodze\u0144 mi\u0119\u015bni. Jednak w czasie jazdy w trudnym terenie mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 wibracje, kt\u00f3re wymuszaj\u0105 czynno\u015bci amortyzuj\u0105ce. Tak dzieje si\u0119 szczeg\u00f3lnie w kolarstwie g\u00f3rskim.<\/p>\n

Wyniki sportowe a uszkodzenia mi\u0119\u015bniowe<\/h2>\n

Czynno\u015bci amortyzuj\u0105ce kolarzy g\u00f3rskich s\u0105 ju\u017c wysi\u0142kiem ekscentrycznym, tzn. mi\u0119\u015bnie w fazie ich skurczu s\u0105 rozci\u0105gane. Taka sytuacja sprzyja uszkadzaniu kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych i tym samym taka sytuacja sprzyja rozwojowi zm\u0119czenia<\/a>. Uszkadzanie kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych mo\u017ce by\u0107 wi\u0119ksze, je\u015bli podczas wysi\u0142ku kolarskiego pojawiaj\u0105 si\u0119 silne skurcze mi\u0119\u015bni (np. przy atakach lub przy pokonywaniu stromych podjazd\u00f3w). Dlatego badania eksperymentalne wykaza\u0142y, \u017ce wynik sportowy w zawodach kolarzy jest zwi\u0105zany z wielko\u015bci\u0105 uszkodze\u0144 mi\u0119\u015bniowych. Co wi\u0119cej wyniki te dotyczy\u0142y nie tylko kolarzy g\u00f3rskich, lecz tak\u017ce kolarzy szosowych.<\/p>\n

Zobacz nasz artyku\u0142 o ocenie gotowo\u015bci treningowej<\/a>.<\/p>\n

Jak uodporni\u0107 mi\u0119\u015bnie na uszkodzenia?<\/h2>\n

Aby uodporni\u0107 mi\u0119\u015bnie na uszkodzenia warto jest wykonywa\u0107 wysi\u0142ki ekscentryczne. Najbardziej typowym treningiem ekscentrycznym s\u0105 zej\u015bcia do przysiadu z bardzo du\u017cym ci\u0119\u017carem. Taki trening kolarski zim\u0105 mo\u017ce jednak prowadzi\u0107 do rozwoju masy mi\u0119\u015bniowej. Wobec tego kolarze potrzebuj\u0105 innych bod\u017ac\u00f3w. Ekscentryczne skurcze mi\u0119\u015bni wyst\u0119puj\u0105 podczas biegania lub chodzenia po g\u00f3rach (schodzenia z g\u00f3r). Udowodniono, \u017ce te formy ruchu s\u0105 dobrymi bod\u017acami treningowymi, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 odporno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni na uszkodzenia. Dlatego bieganie powinno sta\u0107 si\u0119 elementem \u00a0w treningu kolarskim<\/a>, zar\u00f3wno przy trenowaniu MTB, jak i kolarstwa szosowego.<\/p>\n

Podsumowuj\u0105c, warto aby elementem Waszego przygotowania do sezonu startowego sta\u0142y si\u0119 \u0107wiczenia biegowe. Dzi\u0119ki temu Wasze mi\u0119\u015bnie b\u0119d\u0105 bardziej odporne na uszkodzenia i prawdopodobnie pozwoli to na osi\u0105ganie lepszych wynik\u00f3w.<\/strong><\/p>\n