{"id":828,"date":"2021-12-20T10:51:23","date_gmt":"2021-12-20T09:51:23","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.aitrainer.eu\/?p=828"},"modified":"2022-08-04T15:44:18","modified_gmt":"2022-08-04T13:44:18","slug":"trenowac-jak-kobieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2021\/12\/20\/trenowac-jak-kobieta\/","title":{"rendered":"Trenowa\u0107 jak kobieta"},"content":{"rendered":"
\n
\n

\u2013 Fizycznie jeste\u015bmy s\u0142absze od m\u0119\u017cczyzn, ale te\u017c przecie\u017c z nimi nie rywalizujemy \u2013 m\u00f3wi Paulina Brze\u017ana-Bentkowska, utytu\u0142owana zawodniczka i trenerka MAT Atom Deweloper Wroc\u0142aw, kt\u00f3ra wraz z Katarzyn\u0105 Paw\u0142owsk\u0105 i Monik\u0105 Brze\u017an\u0105 w najnowszym odcinku filmu platformy AiTrainer opowiada o tym, jak trenuj\u0105 i \u015bcigaj\u0105 si\u0119 kobiety.<\/strong><\/p>\n

Zdaniem Katarzyny Paw\u0142owskiej, topowe zawodniczki, chc\u0105c utrzyma\u0107 si\u0119 w czo\u0142\u00f3wce ranking\u00f3w i pozosta\u0107 w zawodowych teamach, trenuj\u0105 coraz ci\u0119\u017cej. Podobnie jak w m\u0119skim kolarstwie, rosn\u0105 \u015brednie na wy\u015bcigach, a tym samym wymagania, jakie stawia si\u0119 kolarkom. \u2013 Granice mo\u017cliwo\u015bci organizmu wci\u0105\u017c s\u0105 przesuwane, poniewa\u017c pojawiaj\u0105 si\u0119 nowe \u015brodki i metody treningowe, kt\u00f3re na to pozwalaj\u0105 \u2013 m\u00f3wi trzykrotka mistrzyni \u015bwiata w kolarstwie torowym. \u2013 Kiedy zaczyna\u0142am trenowa\u0107, miewa\u0142am za zadanie pojecha\u0107 kilka temp\u00f3wek, a co z tego wyniknie, okazywa\u0142o si\u0119 dopiero na wy\u015bcigach. Teraz jest nie tylko \u0142atwiej rejestrowa\u0107 i analizowa\u0107 trening oraz reakcje organizmu, ale przede wszystkim planowa\u0107 obci\u0105\u017cenia.<\/p>\n

\u2013 Zdecydowanie wi\u0119cej m\u00f3wi si\u0119 tak\u017ce o r\u00f3wnowadze mi\u0119dzy treningiem a odpoczynkiem \u2013 dodaje Paulina Brze\u017ana-Bentkowska. \u2013 Nie zmieni\u0142o si\u0119 chyba jedynie to, \u017ce w treningu kolarskim wci\u0105\u017c chodzi o te same elementy: o szybko\u015b\u0107, si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n

Monika Brze\u017ana uwa\u017ca, \u017ce mimo dost\u0119pno\u015bci urz\u0105dze\u0144, pozwalaj\u0105cych planowa\u0107, realizowa\u0107 i analizowa\u0107 trening, najwa\u017cniejsze jest wyczulenie na reakcje organizmu. \u2013 Ka\u017cdy jest inny, ka\u017cdemu s\u0142u\u017cy co innego, zar\u00f3wno w treningu, jak i diecie oraz regeneracji \u2013 podkre\u015bla. \u2013 Gdyby by\u0142o tak, \u017ce wystarczy jedynie skuteczna metoda treningowa, by dowolnego zawodnika doprowadzi\u0107 do wysokiego poziomu, mo\u017cna by by\u0142o z ka\u017cdego zrobi\u0107 zawodowca. Ale to tak nie dzia\u0142a. Tych element\u00f3w jest wi\u0119cej, a najlepiej wie, co na niego dzia\u0142a, sam zawodnik.<\/p>\n

\u2013 Psychika to 70% sukcesu w kolarstwie \u2013 dodaje Paulina. \u2013 To g\u0142owa odpowiada za to, czy w decyduj\u0105cym momencie sta\u0107 ci\u0119 na atak i jeste\u015b wystarczaj\u0105co zmotywowana, by wbrew parametrom fizjologicznym, wskazaniom pulsometru czy miernika mocy wygra\u0107 wy\u015bcig.<\/p>\n

Wt\u00f3ruje jej Monika, zdaniem kt\u00f3rej zawodnicy dziel\u0105 si\u0119 na tych, kt\u00f3rych do osi\u0105gni\u0119\u0107 motywuj\u0105 zwyci\u0119stwa i tych, kt\u00f3rych do ci\u0119\u017ckiej pracy pobudzaj\u0105 pora\u017cki. \u2013 Je\u015bli nie poznasz i nie zrozumiesz siebie, nie zdo\u0142asz si\u0119 w kolarstwie rozwija\u0107 \u2013 m\u00f3wi.<\/p>\n

Znakomite polskie zawodniczki opowiadaj\u0105 tak\u017ce o niebagatelnym wp\u0142ywie emocji, kt\u00f3re potrafi\u0105 albo budowa\u0107, albo zdemontowa\u0107 team, wp\u0142ywaj\u0105c na rywalizacj\u0119. \u2013 Je\u015bli s\u0105 mi\u0119dzy dziewczynami jakie\u015b konflikty, ich odzwierciedleniem b\u0119dzie zachowanie wobec siebie na wy\u015bcigu \u2013 m\u00f3wi Paulina. \u2013 O m\u0119\u017cczyznach mawia si\u0119, \u017ce wszystkie nieporozumienia potrafi\u0105 od\u0142o\u017cy\u0107 na bok i bez szemrania jecha\u0107 na koleg\u0119 z teamu. Ale jest to \u0142atwiejsze, je\u015bli nagroda za zwyci\u0119stwo pozwala ka\u017cdemu zawodnikowi z zespo\u0142u przywie\u017a\u0107 do domu znacz\u0105c\u0105 got\u00f3wk\u0119. My cz\u0119sto, po podzieleniu premii, mo\u017cemy jedynie i\u015b\u0107 za te pieni\u0105dze na kaw\u0119 \u2013 zastrzega Monika.<\/p>\n

\u2013 W zagranicznych ekipach, w kt\u00f3rych si\u0119 \u015bciga\u0142am, nie mog\u0142y\u015bmy wybiera\u0107, z kim chcemy by\u0107 w pokoju. Decydowano za nas \u2013 dodaje Kasia. \u2013 W ten spos\u00f3b mia\u0142y\u015bmy okazj\u0119 si\u0119 wszystkie dobrze pozna\u0107 i zacie\u015bni\u0107 wi\u0119zy. Tak buduje si\u0119 zesp\u00f3\u0142. Poza tym najcz\u0119\u015bciej jest tak, \u017ce w \u017cyciu zachowujesz si\u0119 tak samo, jak na wy\u015bcigu, wi\u0119c podczas rywalizacji wiedzia\u0142y\u015bmy, czego spodziewa\u0107 si\u0119 po poszczeg\u00f3lnych kole\u017cankach z teamu.<\/p>\n

W tej rozmowie poruszone zosta\u0142y tak\u017ce kwestie stosowania przez zawodniczki niekiedy zbyt restrykcyjnej diety, kt\u00f3rej celem jest tak z pozoru po\u017c\u0105dane w kolarstwie wycieniowanie. \u2013 W tym sporcie nie chodzi o to, by by\u0107 chudym, ale silnym \u2013 zastrzega jednak Paulina. Kasia zauwa\u017ca, \u017ce zbyt niski indeks BMI prowadzi do zaburze\u0144 w pracy organizmu, w tym uk\u0142adu hormonalnego. O tym aspekcie trenowania, \u015bci\u015ble zwi\u0105zanym z cyklem miesi\u0119cznym, tak\u017ce pos\u0142uchacie w naszej rozmowie.<\/p>\n

Ca\u0142y wywiad o tym, czym r\u00f3\u017cni si\u0119 kolarski trening kobiet i m\u0119\u017cczyzn, co decyduje o sukcesach i pora\u017ckach zawodniczek, jak emocje, psychika i cykl miesi\u0119czny wp\u0142ywaj\u0105 na ich dyspozycj\u0119, kiedy wsp\u00f3\u0142praca na zawodach i poza nimi mi\u0119dzy kobietami si\u0119 uk\u0142ada i co mo\u017ce j\u0105 zrujnowa\u0107, a tak\u017ce o tym, dlaczego optymalna waga jest wa\u017cniejsza od wycieniowania dost\u0119pny jest na naszym kanale na You Tube.<\/strong><\/p>\n