{"id":837,"date":"2022-01-04T11:04:18","date_gmt":"2022-01-04T10:04:18","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.aitrainer.eu\/?p=837"},"modified":"2022-08-04T15:47:48","modified_gmt":"2022-08-04T13:47:48","slug":"dlaczego-warto-skakac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/01\/04\/dlaczego-warto-skakac\/","title":{"rendered":"Dlaczego warto skaka\u0107?"},"content":{"rendered":"<div data-mobiledoc=\"{&quot;version&quot;:&quot;0.3.2&quot;,&quot;atoms&quot;:[],&quot;cards&quot;:[],&quot;markups&quot;:[[&quot;strong&quot;],[&quot;a&quot;,[&quot;href&quot;,&quot;https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/dlaczego-warto-biegac\/&quot;]]],&quot;sections&quot;:[[1,&quot;p&quot;,[[0,[0],0,&quot;G\u0142\u00f3wnym efektem treningowym treningu biegowego jest uszkodzenie b\u0142on kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych. Kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowe uszkadzaj\u0105 si\u0119, poniewa\u017c podczas biegania mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re s\u0105 napi\u0119te, s\u0105 jednocze\u015bnie rozci\u0105gane (na tym polega amortyzacja l\u0105dowania w ka\u017cdym kroku biegowym). Podobny efekt, cho\u0107 bardziej intensywny, b\u0119dzie osi\u0105gany, gdy zaczniesz skaka\u0107 lub dynamicznie zmienia\u0107 kierunek poruszania si\u0119. Dlatego \u0107wiczenia skoczno\u015bciowe mog\u0105 s\u0142u\u017cy\u0107 jako bodziec, kt\u00f3ry b\u0119dzie prowadzi\u0142 do powi\u0119kszenia efekt\u00f3w treningowych wywo\u0142anych poprzez &quot;],[0,[1],1,&quot;trening biegowy&quot;],[0,[],1,&quot;.&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;Badania eksperymentalne wskazuj\u0105, \u017ce je\u015bli regularnie dochodzi do uszkodze\u0144 mi\u0119\u015bni (i zwi\u0119kszenia st\u0119\u017cenia we krwi marker\u00f3w wskazuj\u0105cych na stan zapalny mi\u0119\u015bni), to podczas kolejnych trening\u00f3w lub test\u00f3w mi\u0119\u015bnie staj\u0105 si\u0119 zaraz bardziej odporne na uszkodzenie b\u0142on kom\u00f3rkowych. Tym samym mi\u0119\u015bnie coraz wolniej si\u0119 m\u0119cz\u0105.&quot;]]]]}\">\n<div>\n<p><strong>G\u0142\u00f3wnym efektem treningowym treningu biegowego jest uszkodzenie b\u0142on kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych. Kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowe uszkadzaj\u0105 si\u0119, poniewa\u017c podczas biegania mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re s\u0105 napi\u0119te, s\u0105 jednocze\u015bnie rozci\u0105gane (na tym polega amortyzacja l\u0105dowania w ka\u017cdym kroku biegowym). Podobny efekt, cho\u0107 bardziej intensywny, b\u0119dzie osi\u0105gany, gdy zaczniesz skaka\u0107 lub dynamicznie zmienia\u0107 kierunek poruszania si\u0119. Dlatego \u0107wiczenia skoczno\u015bciowe mog\u0105 s\u0142u\u017cy\u0107 jako bodziec, kt\u00f3ry b\u0119dzie prowadzi\u0142 do powi\u0119kszenia efekt\u00f3w treningowych wywo\u0142anych poprzez <a href=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/dlaczego-warto-biegac\/\">trening biegowy<\/a>.<\/strong><\/p>\n<p>Badania eksperymentalne wskazuj\u0105, \u017ce je\u015bli regularnie dochodzi do uszkodze\u0144 mi\u0119\u015bni (i zwi\u0119kszenia st\u0119\u017cenia we krwi marker\u00f3w wskazuj\u0105cych na stan zapalny mi\u0119\u015bni), to podczas kolejnych trening\u00f3w lub test\u00f3w mi\u0119\u015bnie staj\u0105 si\u0119 zaraz bardziej odporne na uszkodzenie b\u0142on kom\u00f3rkowych. Tym samym mi\u0119\u015bnie coraz wolniej si\u0119 m\u0119cz\u0105.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"kg-image\" src=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/content\/images\/2022\/03\/trening-kolarski-ai-trainer-aplikacja5.jpg\" sizes=\"auto, (min-width: 720px) 720px\" srcset=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/content\/images\/size\/w600\/2022\/03\/trening-kolarski-ai-trainer-aplikacja5.jpg 600w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/content\/images\/size\/w1000\/2022\/03\/trening-kolarski-ai-trainer-aplikacja5.jpg 1000w, https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/content\/images\/2022\/03\/trening-kolarski-ai-trainer-aplikacja5.jpg 1300w\" alt=\"skakanie na rowerze - trening kolarski\" width=\"1300\" height=\"867\" \/><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-mobiledoc=\"{&quot;version&quot;:&quot;0.3.2&quot;,&quot;atoms&quot;:[],&quot;cards&quot;:[],&quot;markups&quot;:[[&quot;a&quot;,[&quot;href&quot;,&quot;aitrainer.eu&quot;]]],&quot;sections&quot;:[[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;U zaawansowanych kolarzy, podczas jazdy na rowerze, przewa\u017cnie nie dochodzi do rozci\u0105gania napi\u0119tych mi\u0119\u015bni. Dlatego jazda na rowerze na og\u00f3\u0142 nie prowadzi do znacz\u0105cego uszkodzenia b\u0142on kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych. Jednak jazda na rowerze w wydaniu ekstremalnym (wy\u015bcig) wymaga du\u017cych napi\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowych, a w przypadku kolarstwa g\u00f3rskiego r\u00f3wnie\u017c amortyzacji nier\u00f3wno\u015bci. S\u0105 to czynniki mog\u0105ce potencjalnie sprzyja\u0107 uszkadzaniu kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych. Dlatego, aby przystosowa\u0107 mi\u0119\u015bnie do pracy w warunkach wy\u015bcigu potencjalnie skuteczny mo\u017ce by\u0107 trening skoczno\u015bciowy. Badania naukowe dowiod\u0142y, \u017ce u najlepszych kolarzy szosowych i g\u00f3rskich stopie\u0144 uszkodzenia b\u0142on kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych po wy\u015bcigu jest znacznie mniejszy, ni\u017c u pozosta\u0142ych kolarzy.&quot;]]],[1,&quot;p&quot;,[[0,[],0,&quot;Podsumowuj\u0105c, uwa\u017camy, \u017ce jednym z element\u00f3w skutecznego programu treningowego dla kolarza powinien by\u0107 trening skoczno\u015bciowy. Taki &quot;],[0,[0],1,&quot;trening&quot;],[0,[],0,&quot; pozwoli Wam zmniejszy\u0107 stopie\u0144 uszkodze\u0144 Waszych mi\u0119\u015bni podczas wy\u015bcigu. Tym samym rozw\u00f3j Waszego zm\u0119czenia podczas wy\u015bcigu, b\u0119dzie wolniejszy.&quot;]]]]}\">\n<div>\n<p>U zaawansowanych kolarzy, podczas jazdy na rowerze, przewa\u017cnie nie dochodzi do rozci\u0105gania napi\u0119tych mi\u0119\u015bni. Dlatego jazda na rowerze na og\u00f3\u0142 nie prowadzi do znacz\u0105cego uszkodzenia b\u0142on kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych. Jednak jazda na rowerze w wydaniu ekstremalnym (wy\u015bcig) wymaga du\u017cych napi\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowych, a w przypadku kolarstwa g\u00f3rskiego r\u00f3wnie\u017c amortyzacji nier\u00f3wno\u015bci. S\u0105 to czynniki mog\u0105ce potencjalnie sprzyja\u0107 uszkadzaniu kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych. Dlatego, aby przystosowa\u0107 mi\u0119\u015bnie do pracy w warunkach wy\u015bcigu potencjalnie skuteczny mo\u017ce by\u0107 trening skoczno\u015bciowy. Badania naukowe dowiod\u0142y, \u017ce u najlepszych kolarzy szosowych i g\u00f3rskich stopie\u0144 uszkodzenia b\u0142on kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych po wy\u015bcigu jest znacznie mniejszy, ni\u017c u pozosta\u0142ych kolarzy.<\/p>\n<p>Podsumowuj\u0105c, uwa\u017camy, \u017ce jednym z element\u00f3w skutecznego programu treningowego dla kolarza powinien by\u0107 trening skoczno\u015bciowy. Taki <a href=\"aitrainer.eu\">trening<\/a> pozwoli Wam zmniejszy\u0107 stopie\u0144 uszkodze\u0144 Waszych mi\u0119\u015bni podczas wy\u015bcigu. Tym samym rozw\u00f3j Waszego zm\u0119czenia podczas wy\u015bcigu, b\u0119dzie wolniejszy.<\/p>\n<div class=\"embed-container\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"PRZYGOTOWANIE DO SEZONU KOLARSKIEGO \u2013 TRENING SKOCZNO\u015aCIOWY \u2013 Trening Kolarski Bez Tajemnic \u2013 odc.14\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/odBFds_TlII?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>G\u0142\u00f3wnym efektem treningowym treningu biegowego jest uszkodzenie b\u0142on kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych. Kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowe uszkadzaj\u0105 si\u0119, poniewa\u017c podczas biegania mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re s\u0105 napi\u0119te, s\u0105 jednocze\u015bnie rozci\u0105gane (na tym polega amortyzacja l\u0105dowania w ka\u017cdym kroku biegowym). Podobny efekt,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":995,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[113,35],"class_list":["post-837","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-trening-bez-tajemnic","tag-skakanie","tag-trening-kolarski"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.5.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dlaczego warto skaka\u0107? - AiTRAINER Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/01\/04\/dlaczego-warto-skakac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dlaczego warto skaka\u0107? - AiTRAINER Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"G\u0142\u00f3wnym efektem treningowym treningu biegowego jest uszkodzenie b\u0142on kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych. Kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowe uszkadzaj\u0105 si\u0119, poniewa\u017c podczas biegania mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re s\u0105 napi\u0119te, s\u0105 jednocze\u015bnie rozci\u0105gane (na tym polega amortyzacja l\u0105dowania w ka\u017cdym kroku biegowym). Podobny efekt,...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/01\/04\/dlaczego-warto-skakac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"AiTRAINER Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-04T10:04:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-08-04T13:47:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TKBT_odc.14.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"650\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"AiTRAINER\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"AiTRAINER\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/01\/04\/dlaczego-warto-skakac\/\",\"url\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/01\/04\/dlaczego-warto-skakac\/\",\"name\":\"Dlaczego warto skaka\u0107? - AiTRAINER Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-01-04T10:04:18+00:00\",\"dateModified\":\"2022-08-04T13:47:48+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0067e60535897dd8b659502228d0facb\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/01\/04\/dlaczego-warto-skakac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/01\/04\/dlaczego-warto-skakac\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/01\/04\/dlaczego-warto-skakac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dlaczego warto skaka\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/\",\"name\":\"AiTRAINER Blog\",\"description\":\"AiTRAINER Blog\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0067e60535897dd8b659502228d0facb\",\"name\":\"AiTRAINER\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7cf0a85c5bd2fb10728aa054ab97ea389ac788bf1c7c3e6cf55c3e1e2c50d32d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7cf0a85c5bd2fb10728aa054ab97ea389ac788bf1c7c3e6cf55c3e1e2c50d32d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"AiTRAINER\"},\"url\":\"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/author\/aitrainer_blog\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dlaczego warto skaka\u0107? - AiTRAINER Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/01\/04\/dlaczego-warto-skakac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dlaczego warto skaka\u0107? - AiTRAINER Blog","og_description":"G\u0142\u00f3wnym efektem treningowym treningu biegowego jest uszkodzenie b\u0142on kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych. Kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowe uszkadzaj\u0105 si\u0119, poniewa\u017c podczas biegania mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re s\u0105 napi\u0119te, s\u0105 jednocze\u015bnie rozci\u0105gane (na tym polega amortyzacja l\u0105dowania w ka\u017cdym kroku biegowym). Podobny efekt,...","og_url":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/01\/04\/dlaczego-warto-skakac\/","og_site_name":"AiTRAINER Blog","article_published_time":"2022-01-04T10:04:18+00:00","article_modified_time":"2022-08-04T13:47:48+00:00","og_image":[{"width":650,"height":366,"url":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TKBT_odc.14.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"AiTRAINER","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"AiTRAINER","Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/01\/04\/dlaczego-warto-skakac\/","url":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/01\/04\/dlaczego-warto-skakac\/","name":"Dlaczego warto skaka\u0107? - AiTRAINER Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#website"},"datePublished":"2022-01-04T10:04:18+00:00","dateModified":"2022-08-04T13:47:48+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0067e60535897dd8b659502228d0facb"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/01\/04\/dlaczego-warto-skakac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/01\/04\/dlaczego-warto-skakac\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/01\/04\/dlaczego-warto-skakac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dlaczego warto skaka\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/","name":"AiTRAINER Blog","description":"AiTRAINER Blog","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0067e60535897dd8b659502228d0facb","name":"AiTRAINER","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7cf0a85c5bd2fb10728aa054ab97ea389ac788bf1c7c3e6cf55c3e1e2c50d32d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7cf0a85c5bd2fb10728aa054ab97ea389ac788bf1c7c3e6cf55c3e1e2c50d32d?s=96&d=mm&r=g","caption":"AiTRAINER"},"url":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/author\/aitrainer_blog\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/837","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=837"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/837\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":996,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/837\/revisions\/996"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/995"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=837"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=837"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=837"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}