{"id":856,"date":"2022-02-02T11:40:20","date_gmt":"2022-02-02T10:40:20","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.aitrainer.eu\/?p=856"},"modified":"2022-08-04T16:05:30","modified_gmt":"2022-08-04T14:05:30","slug":"zimowy-trening-kolarski-cz-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aitrainer.eu\/blog\/2022\/02\/02\/zimowy-trening-kolarski-cz-1\/","title":{"rendered":"ZIMOWY TRENING KOLARSKI CZ.1"},"content":{"rendered":"
\n
\n

W\u015br\u00f3d g\u0142\u00f3wnych czynnik\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na wyniki sportowe w kolarstwie uwa\u017ca si\u0119 mas\u0119 cia\u0142a. W regulowaniu masy cia\u0142a szczeg\u00f3lny nacisk nale\u017cy k\u0142a\u015b\u0107 na eliminowanie nadmiernych zapas\u00f3w tkanki t\u0142uszczowej. <\/strong><\/p>\n

Utrata tkanki t\u0142uszczowej zale\u017cna jest od bilansu energetycznego. Zima to dobry czas, aby treningowy m\u00f3g\u0142 towarzyszy\u0107 ujemny bilans energetyczny, tzn. \u017ceby dobowe zu\u017cycie energii by\u0142o wi\u0119ksze od dobowego dostarczania energii z po\u017cywienia.<\/strong> Aby traci\u0107 energi\u0119 nale\u017cy wykonywa\u0107 wysi\u0142ek, najlepiej d\u0142ugotrwa\u0142y, poniewa\u017c podczas wielogodzinnej pracy organizm zmuszony jest do utleniania znacz\u0105cej ilo\u015bci kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Aby proces ten przebiega\u0142 w spos\u00f3b bardzo efektywny \u2013 intensywno\u015b\u0107 takiego wysi\u0142ku powinna by\u0107 na umiarkowanym poziomie (zbli\u017conym do indywidualnego progu tlenowego).<\/p>\n

Zalety d\u0142ugich zimowych trening\u00f3w dla kolarza<\/a><\/h2>\n

W zwi\u0105zku z powy\u017cszym w zimowych planach treningowych warto umieszcza\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142e treningi o umiarkowanej intensywno\u015bci. <\/strong>Wykonywanie takich trening\u00f3w ma jeszcze dwie zalety. Pierwsza z nich to pozytywny wp\u0142yw d\u0142ugotrwa\u0142ego treningu o umiarkowanej intensywno\u015bci na intensywno\u015b\u0107 zu\u017cywania kwas\u00f3w t\u0142uszczowych podczas wysi\u0142ku. Obserwuje si\u0119, \u017ce osoby regularnie trenuj\u0105ce s\u0105 zdolne do bardziej intensywnego metabolizmu t\u0142uszcz\u00f3w, dzi\u0119ki czemu mog\u0105 one by\u0107 zdolne wykonywa\u0107 intensywn\u0105 prac\u0119 w d\u0142u\u017cszym czasie (s\u0105 zdolne szybko jecha\u0107 na rowerze na d\u0142u\u017cszym dystansie wy\u015bcigu). Drug\u0105 z zalet jest pozytywny wp\u0142yw d\u0142ugotrwa\u0142ych trening\u00f3w o umiarkowanej intensywno\u015bci na efektywno\u015b\u0107 jazdy na rowerze. <\/strong>Efektywno\u015b\u0107 jest m.in. efektem wielokrotnego powtarzania okre\u015blonej czynno\u015bci ruchowej. Kr\u0119cenie korbami roweru jest podczas d\u0142ugotrwa\u0142ej jazdy wielokrotnie powtarzane. Dzi\u0119ki temu powstaj\u0105 korzystne warunki do uczenia si\u0119 perfekcyjnej techniki tego ruchu. Proces ten mo\u017cna dodatkowo wspiera\u0107 stwarzaj\u0105c warunki u\u0142atwienia w pocz\u0105tkowej fazie rozwoju kolarza (b\u0119dzie to polega\u0142o na peda\u0142owaniu z nisk\u0105 kadencj\u0105) lub utrudnienia w zaawansowanej fazie rozwoju kolarza (b\u0119dzie to polega\u0142o na peda\u0142owania z wysok\u0105 kadencj\u0105 lub peda\u0142owaniu jedn\u0105 \u2013 izolowan\u0105 \u2013 nog\u0105).<\/p>\n

Co daje taki trening<\/h2>\n

Ostatecznie, kolarze, kt\u00f3rzy wykonuj\u0105 du\u017co trening\u00f3w d\u0142ugotrwa\u0142ych, charakteryzuj\u0105 si\u0119 wy\u017csz\u0105 efektywno\u015bci\u0105 jazdy<\/strong>, tzn. trac\u0105 mniej energii podczas jazdy z okre\u015blon\u0105 moc\u0105 lub osi\u0105gaj\u0105 wy\u017csz\u0105 moc przy okre\u015blonym wydatku energetycznym.<\/p>\n

Nie odpuszczaj zimy<\/h2>\n

Podsumowuj\u0105c, starajcie si\u0119 w okresie zimowym wykonywa\u0107 mo\u017cliwie du\u017co wysi\u0142k\u00f3w d\u0142ugotrwa\u0142ych, gdy\u017c to pomo\u017ce Wam w redukcji masy tkanki t\u0142uszczowej, zwi\u0119kszy Wasze zdolno\u015bci do u\u017cycia t\u0142uszcz\u00f3w podczas zawod\u00f3w kolarskich oraz rozwinie poziom Waszej efektywno\u015bci pracy.<\/p>\n