Trening bez tajemnic

Trening w okresie poprzedzającym ściganie cz. 2

Uzyskanie dużej mocy Podczas jazdy w wyścigu kolarskim potrzebna jest duża moc. Uzyskanie dużej mocy w długim czasie jest zależne zwłaszcza od ilości tlenu, który jest dostarczany do mięśni. Jeśli do mięśni trafia dużo tlenu, który jest w mięśniach sprawnie wykorzystywany, to możliwe jest osiągnięcie dużej mocy bez znaczących efektów zmęczeniowych. Aby ta cecha mogła się…
Czytaj
0
Share
Trening bez tajemnic

Trening w okresie poprzedzającym ściganie cz. 1

Cele treningu kolarskiego Podstawowym celem treningu kolarskiego jest poprawa koordynacji pracy mięśni. Koordynacja wyraża się w kilku aspektach: m.in. zaangażowania jak największej ilości komórek mięśniowych podczas nacisku na pedał, współpracy mięśni pełniących przeciwstawne (antagonistyczne) funkcje, pobudzenia mięśni do skurczu w odpowiedniej fazie obrotu korbą.
Czytaj
0
Share
Trening bez tajemnic

ZIMOWY TRENING KOLARSKI CZ.3

Sprawność układu krążenia jest ważna ze względu na znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia oraz zdolności do intensywnego wysiłku, na przykład jazdy na rowerze. Podstawową miarą sprawności układu krążenia jest maksymalny pobór tlenu. Maksymalny pobór tlenu jest determinowany głównie wielkością przepływu krwi przez mięśnie. Przepływ krwi przez mięśnie może być duży…
Czytaj
0
Share
Trening bez tajemnic

ZIMOWY TRENING KOLARSKI CZ.2

Udział w zawodach kolarskich wymaga wysokiego poziomu siły mięśniowej. Siła mięśni ma szczególne znaczenie podczas pokonywania stromych podjazdów oraz jest bardzo ważna po starcie, na finiszu oraz podczas walki o lepszą pozycję na trasie wyścigu (na przykład przed wjazdem na wąską sekcję typu „single track”). Siła mięśni to cecha która jest warunkowana dużą ilością…
Czytaj
0
Share
Trening bez tajemnic

ZIMOWY TRENING KOLARSKI CZ.1

Wśród głównych czynników wpływających na wyniki sportowe w kolarstwie uważa się masę ciała. W regulowaniu masy ciała szczególny nacisk należy kłaść na eliminowanie nadmiernych zapasów tkanki tłuszczowej. Utrata tkanki tłuszczowej zależna jest od bilansu energetycznego. Zima to dobry czas, aby treningowy mógł towarzyszyć ujemny bilans energetyczny, tzn. żeby dobowe…
Czytaj
0
Share
Trening bez tajemnic

Dlaczego warto skakać?

Głównym efektem treningowym treningu biegowego jest uszkodzenie błon komórek mięśniowych. Komórki mięśniowe uszkadzają się, ponieważ podczas biegania mięśnie, które są napięte, są jednocześnie rozciągane (na tym polega amortyzacja lądowania w każdym kroku biegowym). Podobny efekt, choć bardziej intensywny, będzie osiągany, gdy zaczniesz skakać lub dynamicznie zmieniać…
Czytaj
0
Share
Trening bez tajemnic

Nie tylko zawodniczka

– Nie ma większego bólu niż porodowy. Ten, który odczuwa się na rowerze podczas najcięższych wyścigów wydaje się przy nim niczym – mówi Paulina Brzeźna-Bentkowska, trenerka MAT Atom Deweloper Wrocław. – Zmiany hormonalne w organizmach zawodniczek, które urodziły, pozwalają im ścigać się na wysokim poziomie i osiągać sukcesy. W trzeciej części rozmowy o kobiecym…
Czytaj
0
Share
Trening bez tajemnic

Trenować jak kobieta

– Fizycznie jesteśmy słabsze od mężczyzn, ale też przecież z nimi nie rywalizujemy – mówi Paulina Brzeźna-Bentkowska, utytułowana zawodniczka i trenerka MAT Atom Deweloper Wrocław, która wraz z Katarzyną Pawłowską i Moniką Brzeźną w najnowszym odcinku filmu platformy AiTrainer opowiada o tym, jak trenują i ścigają się kobiety. Zdaniem Katarzyny Pawłowskiej, topowe…
Czytaj
0
Share
Trening bez tajemnic

Trening kolarski zimą - dlaczego warto biegać?

Bieganie jest popularną formą trenowania w okresie zimowym. Zdarza się też, że wyczynowi kolarze wykonują ćwiczenia biegowe w okresie letnim. Jeśli zastanawiasz się, jak generować większą moc na rowerze, jak być szybszym na maratonie MTB, jak być szybszym na wyścigu szosowym, to z pewnością bieganie może być jednym z elementów trenowania, który przybliży Cię do osiągnięcia…
Czytaj
0
Share
Trening bez tajemnic

Wpływ temperatury i wilgotności powietrza na organizm kolarza.

Optymalizacja treningu kolarskiego dotyczy działań zmierzających do poprawy wydolności fizycznej, co sprowadza się do generowania większej mocy na rowerze.  Podczas jazdy na rowerze prawdopodobnie zajdzie potrzeba radzenia sobie w trudnych warunkach termicznych. Jeśli więc zamierzasz być szybszym na wyścigu kolarskim, to powinieneś przystosować się również do spodziewanych…
Czytaj
0
Share